如何知道自己的运动强度

Question

如题所述

Answer 1

一般用运动心率来衡量比较准确，也容易操作，摸一下运动时的脉搏即可，有效的减脂运动，心率为最大心率的60%-75%，最大心率的算法为220-年龄

Answer 2

减肥训练营建议大家，可以通过心率和主观体力感觉等级表来确定自己运动中的运动强度。我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。例如，一个45岁的男性，如何知道他自己的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上（60%-70%）就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。下面，减肥训练营罗列出年龄自20-60岁的运动强度与心率对照关系：20岁：最大心率为200；高强度运动是的心率为160；中强度运动时的心率为140；低强度运动时的心率为120。30岁：最大心率为190；高强度运动是的心率为152；中强度运动时的心率为133；低强度运动时的心率为114。40岁：最大心率为180；高强度运动是的心率为144；中强度运动时的心率为126；低强度运动时的心率为108。50岁：最大心率为170；高强度运动是的心率为136；中强度运动时的心率为119；低强度运动时的心率为102。本回答被提问者采纳

Answer 3

对于大众健身者来说，可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来确定自己运动中的运动强度。

例如，45岁的男子，怎么知道他锻炼时的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到一个数为175，再用这个数乘以（60%～70%）就得到了一个范围，下限为105次，上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中心率在105～122次/分之间，那么他进行的就是中等强度的运动。

也可以用主观体力感觉等级表（RPE）来监测运动中的心率。这是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。在国内外常用的是6～20级分级法（如图1）。表中的等级乘以10约与心率相等。如运动中感觉“轻松”，那么此时的心率在110～130次/分。中等强度运动时，自我感觉应在11～13为宜。

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