长高需要多种营养，包括蛋白质、钙、维生素D、维生素A、锌等。
解释：
蛋白质的重要性
蛋白质是生命的基础，对于生长发育期的青少年来说尤为重要。蛋白质不仅有助于细胞的生长和修复，还是制造生长激素所必需的营养物质。在生长发育阶段，人体需要大量蛋白质来支持骨骼、肌肉以及各器官的发育。
钙的作用
钙是骨骼发育的重要元素。钙的摄入对于身高的增长至关重要，因为骨骼的生长需要充足的钙来支持。缺乏钙可能导致骨骼发育不良，影响身高的增长。
维生素D的影响
维生素D有助于促进钙的吸收和利用。晒太阳是获取维生素D的一种主要方式，但也可以通过食物来补充。确保足够的维生素D摄入，有助于骨骼的健康发育。
维生素A的作用
维生素A对于生长发育和免疫系统功能有着重要作用。它还有助于维持骨骼的正常发育，尤其是在成长期的孩子需要更多的维生素A来支持身体发育。
锌的作用
锌是一种微量元素，对于生长发育、免疫功能以及蛋白质的合成都有重要作用。虽然人体对锌的需求量不大，但缺乏锌会影响生长发育，因此保持适当的锌摄入也是长高的重要因素之一。
综上所述，为了有效促进身高的增长，需要确保膳食中这些营养素的充足摄入。同时，合理的饮食搭配和适当的运动也是必不可少的。