长高需要补充哪些营养

Question

如题所述

Answer 1

营养素——蛋白质。骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，就越要填补蛋白质，多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品会让乳类中都富含优良蛋白质，可以补充骨骼所需的营养素。
维生素——A、C、B1、B2等多种维生素。
人体一般经过运动后维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，还有维生素B1及B2。因此，在做增高运动时，人体维生素需要量，比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A，对高耐热能力和体力有一定的作用。及时补充水。
增加矿物质的摄取。人体的身高，决定于骨骼的生长发育状况，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以，多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，最好到户外运动，多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
营养补充的同时，也要与运动相结合，运动可以促使全身血液循环，促进生长激素的分泌，包管骨骼肌肉与脑细胞得到充足的养分，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、使骨骼增长发育得更好。

Answer 2

蛋白质，各种矿物质，微量元素都是非常重要的，均衡的去吃饭吃菜，蔬菜肉类都要吃！不要吃太多零食这样是没意义的，不熬夜太晚，这样没有生长激素分泌或者影响它分泌。高峰期的青少年平均一年也最多8公分左右的样子吧！建议可以每天做下跳跃加拉伸性质的运动，我22了现在就是纯粹的跳绳和摸高跳，然后喝纯牛奶。拉伸也在做，开始有点累，慢慢就习惯了，我看的那个杨云风的长高日记做的计划，而且现在都在听励志音乐锻炼的，这样比较有动力！没时间运动也要想办法，应该学会为自己排除障碍，创造条件，快4个月了做了，还长了3公分了，虽不多但是肉眼可以看到点变化的。对比记号的话。功到自然成，成功之前难免有失败，然而只要能克服困难，坚持不懈地努力，那么，成功就在眼前，就算不成功，至少也离它近了很多不是吗？

Answer 3

需要补充维生素，钙质，蛋白质
水果蔬菜中含维生素，矿物质。复合维生素片也可以的
吃钙片，补钙食物也很多呀，比如，虾皮，牛奶等

Answer 4

长高是需要补充31种营养的，推荐你试试安乐高，它就是配合了31种营养的，能促进骨骼的健康生长。本回答被提问者采纳