整个孕期胖了很多斤，产后母乳该如何甩掉赘肉？

Question

如题所述

Answer 1

对于很多女性朋友来说，生完宝宝之后，身体会有一定程度的发胖，整个身体看起来异常强壮。对于产后的女性朋友来说，她们最关心的是如何快速减肥。虽然分娩后应该尽快减肥，但哺乳期间还是要再次谨慎。产后母乳该如何甩掉赘肉？

1、注意饮食哺乳期想减肥，首先要注意饮食。母乳喂养期间，宝妈需要为宝宝提供营养和能量，所以一定不能让自己饿着，每顿饭都不能少。但是，每次只吃7分钟是最合适的。可以少吃多吃水果来增加饱腹感。此外，在母乳喂养期间，为了保证充足的牛奶，宝妈需要多喝汤，但在减肥期间，马宝必须远离浓稠的白汤，因为白汤的脂肪含量很高。如果担心母乳喂养时奶水不足，宝妈可以喝一些营养丰富易消化的低脂奶粉，这样可以保证奶水充足。

2、粗粮代替了部分白米和精制面条。我们的主食，北方人喜欢吃的白米和面条，都是高碳水，碳水化合物是糖。吃多了会长胖，可以用粗粮代替一些主食，这样可以减少碳水化合物的摄入，让你有饱腹感。

3、多喝水。哺乳需要水，你喝的油汤含有补充水分的功能。因此，当你饮食均衡时，只要喝水来补充水分就可以了。即使你每天不喝乳白色的高脂油汤，不吃排骨和肥牛肉，甚至用很少的油做饭，也完全不会妨碍哺乳，同时还可以减肥。

4、饮食上尽量多蒸煮，少用油炸、烧烤等烹饪方式。怀孕期间，大量的脂肪被储存起来，使母乳分泌。

5、运动和健身。运动永远是最有效的减肥方式。它不仅能消耗大量脂肪，还能使骨骼和肌肉更强壮，促进睡眠。不知道为什么生完宝宝总觉得慢。我不记得怎么说一个词，直到有人说出来。宝宝脑子里真的是三年了。一些快节奏的运动真的让我思维敏捷。

但是，产后锻炼一定要注意循序渐进，量力而行。刚开始应该选择一些温和的运动，习惯之后再慢慢增加。不要为了快速恢复而盲目增加运动量，这样可能会带来危险。

Answer 2

女性在孕期由于胎儿生长发育的需求，会造成在孕期体重增加过度。而在产后由于哺乳的需求，一些女性又会过度营养，这些因素叠加在一块，会造成女性在产后出现肥胖。应该通过以下几种办法来进行干预。

第一，最重要的就是控制好饮食。虽然哺乳期需要适当地增加营养，但是过度营养容易造成肥胖，在保证充分营养的情况下，要适当的控制饮食，多吃蔬菜和膳食纤维，这样也有助于缓解便秘。

第二，产后减肥最重要的办法之一就是通过适当的体育活动，产后产褥期结束以后就可以进行体育活动，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活动。

Answer 3

遇到这样的情况一定要加强运动，然后也应该注意饮食的均衡搭配，可以多吃一些绿色的蔬菜，然后也应该多吃些新鲜的水果，还要配合运动，可以选择做瑜伽，或者是可以选择跳减肥操，但是一定要控制好运动的强度，千万不要剧烈运动，否则的话会影响恢复。

Answer 4

调整饮食，控制饮食，注意锻炼身体，不要吃太多有营养的东西，不要吃太多脂肪类的食品。

Answer 5

一定要适当的进行运动，千万不可以太懒惰，要适当的减少油腻的食物，要多吃水果和蔬菜。