首先就是锻炼，这是必不可少的。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。促进长高的运动例如：摸高、仰卧起、跳远、拉腰背、打篮球等运动。
锻炼的同时，也必要的吃一些钙片，虽说运动是防止钙流失最好的办法，但也需要适当的补充钙。
运动之后可适当地晒太阳，晒太阳在一定程度上可以促进人体维生素D的形成，从而促进钙的吸收。对于长高有好处，但要适度，还要以锻炼为主。
扩展资料：
如何科学地突破遗传身高
1、营养----如果孩子营养不良的话，就算再好的遗传基因个子也长不高，”精神 营养“也非常重要，所以我们也给孩子一个温暖的生活环境。
2、睡眠----如果孩子睡眠不足的话，会对身高有重要的影响，孩子的生长激素一般会在晚上9点到凌晨1点，凌晨5点到早晨7点这两个时间段产生的，所以如果孩子长期缺觉的话，个子也不会长高的
3、运动----适当的让孩子多参加户外运动，如跑步跳远等。
参考资料来源：人民网——18岁以后还能长高吗？3妙招科学突破遗传身高
想要知道如何在成年后长高，就要知道人是如何长高的。
人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。
不要问为啥不把上肢的长度也算进来，量身高时不可以把人拆开量。
头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且相信除了大头儿子和他家隔壁老王，应该没人愿意指望靠头的长度来弥补身高；
脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，也不能指望；
下肢：下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。
所以说，要想长高，就要看一个人的下肢，给不给面子了。
请点击输入图片描述
画个图方便大家记忆。我们接着来说：
下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。
长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫「骨骺（hou，第二声）」，中间长长的一段叫「骨干」。人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「骺板」或「生长板」，也叫「骨骺线」
这个东西就是长高的关键。
请点击输入图片描述
又画了个图，方便大家记忆。
在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。
骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。
骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。
骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。
重要的事情说三遍，任何想促进长高的方法，都只有在骨骺未闭合时才可能有效果。骨骺一旦闭合，那长高的大门就基本向你关闭了。无论怎么弄，都没什么希望了。
那问题又来了。如何才能知道自己的骨骺有没有闭合呢？
请点击输入图片描述
闭合前的骺板是一条透亮的区带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体，如果看到透亮，那恭喜你，还有长高的可能；
如果觉得上面丁香医生的灵魂手绘看不清楚，可以看下面的这个：
请点击输入图片描述
图片来自网络，侵删：
所以，能否长高和是否成年没有绝对的对应关系，只和骨骺是否闭合有对应关系。很多人在成年后依旧可以长身高，就是充分利用了成年后骨骺未闭合那几年的时间。
对于那些成年以后，骨骺还没有闭合的幸运儿们，就要好好利用这个人体骨骼发育的最后阶段。具体可以从下面几个方面做：
吃好：保证营养，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例；
睡好：保证睡眠，生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生长；
运动：适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间；
照顾好脊柱：重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿，还要避免长时间负重对脊柱的压迫；
不要乱用「生长激素」：普通人轻易用生长激素来增高，只会扰乱内分泌系统，适得其反。
对于那些骨骺已经完全闭合的朋友们。建议就不要把太多的精力放在能不能长高上了。过了这个村就没这个店了。无论你一天喝多少牛奶，吃多少鸡蛋，补充多少睡眠，做多少次增高操，拉多少下腿，倒吊着多少小时,结果：
请点击输入图片描述
顺带也不要动什么长高的歪脑筋。
比如不要相信什么「唤醒骨骺二次生长」的神药，骨骺不是睡美人，你再怎么深情的吻也唤不醒它，闭合就是闭合了。再比如也不要迷信什么「断骨增高术」，这种手术本来是用来治疗下肢不等长患者的，风险较高、恢复较慢，还可能造成残疾。别「赔了身高又折腿」。
说到底，身高是先天（基因）决定的，再配合后天因素（营养/生活习惯/成长环境等）共同作用的结果。依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及必要的医学介入，身高增长是完全可行的。
当然，如果你基因条件不错，后天因素觉得做的也 OK，结果身高还是不理想，可能真的是在长身体时某些地方出现了偏差吧。不过如果骨骺闭合了，就别再指望长高了。最多可以聊以自慰对自己说：
都说“23窜一窜”那成年后到底能不能再长高？我们就要知道人是如何长高的。
人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。
头骨：一般6个月后随着额骨和顶骨逐渐骨化而缩小，到了18个月左右闭合。后囟为顶骨和枕骨形成的三角间隙，位于枕部，一般约在婴儿出生后6~8周关闭。
脊柱：生长周期较长，增长缓慢！
下肢骨：发育快，增长时间集中，是增高的关键点。
所以说要想长高，必须看下肢。
下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。
长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫「骨骺」，中间长长的一段叫「骨干」。人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「骺板」或「生长板」，也叫「骨骺线」，这个东西就是长高的关键。
在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。
骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。任何想促进长高的方法，都只有在骨骺未闭合时才可能有效果。骨骺一旦闭合，那长高的大门就基本就关闭了。
如何才能知道自己的骨骺有没有闭合呢？
去医院拍x光片就知道了！闭合前的骺板是一条透亮的区带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体，如果看到透亮区，还可以长高，如下图：
总结：能否长高和是否成年没有绝对的对应关系，只和骨骺是否闭合有对应关系。对于成年以后，骨骺还没有闭合的人，可以好好利用这个人体骨骼发育的最后阶段。具体可以在睡眠、运动、饮食、生活习惯、药物等方面改善，实现增高的梦想。
2.均衡营养, 补充蛋白质 : 要适当改变饮食结构 , 日常需要营养搭配均衡且丰富 , 要适当提高蛋白质 , 乳制品等在饮食中的比例 .
3.保证睡眠质量, 不要熬夜: 现在的成年人都喜欢熬夜 , 殊不知生长激素是在夜里睡眠的时候分泌的最旺盛 ，所以想要长高的你请停止熬夜 , 好好睡觉 , 当然平躺着也有利于骨骼生长.
4.坚持适当的体育锻炼 : 每天适当的体育锻炼是为了增强新陈代谢 , 同时也就增强了骨骼的生长和代谢 , 也要了解长高不是一蹴而就的 , 要持之以恒.
5.多做拉伸运动 : 拉伸肌肉和韧带有助于为骨骼的生长提供足够的生长空间 , 同时拉伸带来的身体形态也可以给人带来视觉上的增高效果 .
6.注意日常体态 : 弯腰驼背等不良体态对身高的影响是很明显的 , 日常注意正确的坐姿站姿 , 挺起腰来 , 就已经能够变高1到2厘米了 .
7.注意保护脊柱 : 要重视到脊柱骨骼对身高情况的影响 , 平时要尽量避免因为负重过重对脊柱和骨骼造成的压力 .
以上七种总结
1.确认骨骺是否闭合(已闭合则方法无效)
2.均衡营养, 补充蛋白质
3.保证睡眠质量, 不要熬夜
4.坚持适当的体育锻炼
5.多做拉伸运动
6.注意日常体态
7.注意保护脊柱
【卖废品就上废品之家，您的问题我来回答】
人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。
1、头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且相信除了大头儿子和他家隔壁老王，应该没人愿意指望靠头的长度来弥补身高。
2、脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，也不能指望。
3、下肢：下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。
下肢的长度由大腿和小腿的长骨决定。
长骨由软骨骨化变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫骨骺，中间长长的一段叫骨干。人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为骺板或生长板，也叫骨骺线。
在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为干骺愈合，也就是人们常说的骨骺闭合。骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。任何想促进长高的方法，都只有在骨骺未闭合时才可能有效果。
对于那些成年以后，骨骺还没有闭合的幸运儿们，就要好好利用这个人体骨骼发育的最后阶段。
具体可以从下面几个方面做
1、吃好：保证营养，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例。
2、睡好：保证睡眠，生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生长。
3、运动：适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。
4、照顾好脊柱：重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿，还要避免长时间负重对脊柱的压迫。
5、不要乱用生长激素：普通人轻易用生长激素来增高，只会扰乱内分泌系统，适得其反。
对于那些骨骺已经完全闭合的朋友们。建议就不要把太多的精力放在能不能长高上了。过了这个村就没这个店了。无论你一天喝多少牛奶，吃多少鸡蛋，补充多少睡眠，结果都是无用的。