第1个回答 2009-01-01
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的
是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
第2个回答 2012-06-17
锻炼身体最好在傍晚
许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好
办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时
间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于
身体健康。不久前英国的《运动医学杂
志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利
于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于
人体免疫功能。有关医学专家通过调
查，显示许多早晨进行训练的游泳运动
员，在一段时间训练之后免疫功能逐步
下降。这一结果引起人们的重视。经观
察研究，他们测试出人们在晨练后体内
产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮
质激素含量升高。这不仅不能增强体
质，还常常因皮质激素而促使血压升
高，同时还会抑制人体正常的免疫功
能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的
后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明
显低于早上。
不仅如此，《运动医学杂志》还报道，
人们在晨练之后，唾液的流动速度将明
显减慢。可不能小看唾液的流动速度，
因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。
如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容
易被病毒感染。由此研究者们得出这样
的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨
而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮
质激素含量最低，而唾液流动速度最
高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求
的，锻炼身体，最好在傍晚进行本回答被网友采纳
第3个回答 2019-09-06
对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。
第4个回答 2012-06-17
如果退休老人，其实什么时间锻炼都可以，因为有时间，所以可以选择一天中最想锻炼的时候去练，以自己的感觉为准。年青人，因为要上班，那么就要选择你每天都能抽出时间时候来锻炼，形成时间就可以坚持了。个人体会，锻炼要空腹。