环境安静,心情愉悦,9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢,这个时候减肥效果最好,而且早上运动一般不会被打扰,更容易养成运动的习惯。运动的具体时间是要参考一个人的作息规律而制定的,对于大多数正常作息的人群,早上10~12点,下午4~6点是比较合适的运动时间,当然对于很多人来说不现实,相对比较合适的时间是中午12~2点以及晚上8~10点。
对于个人来说,下午3-5点运动最好,这个时候人体温度最高,运动状态最佳,运动效率自然高.而且运动后正好是晚饭时间,补充适量的营养物质,身体可以快速消化吸收.每次运动必需持续20-30分钟或者更长时间。20分钟是取得健康效应的最短运动时间,对于30分钟是有利于能量消耗和脂肪消耗较为理想的运动时间。此外,运动前应有10-15分钟的准备时间,运动后应有5-10分钟的恢复时间。充分利用琐碎时间,做几个俯卧撑,打几下拳击球,甚至打一套久不练的拳,只要坚持每天运动一小会儿,就会感到精气神不一样。
个人来讲,喜欢晚上运动,一般情况下,我比较喜欢晚上吃完饭之后去健身房或者瑜伽馆做个运动,然后出一身汗之后,回来再洗个澡,美滋滋的睡觉,睡眠质量很高滴呀。另外,在进行吃饭比较饱以后,最好避免进行运动,这样对胃肠功能不但没有好处,反而引起胃下垂等一些疾病的发生。从我个人的角度来说,工作之余,每一到两个小时,就适当运动一下,哪怕走个一圈,活动一下颈椎腰椎肩关节膝关节等等,花个5分钟,到窗外呼吸一下新鲜空气,都是对健康有利的,并非只有传统的健身才是运动。