朋友你好，我想问问你关于自由泳换气的问题，我是3次2面换气的，每次气都不够越来越感到胸口闷，我该怎么办

Question

在一个就是换气的时候大口换气快速换气么，要领能说说尽量细点的，我最多就是50米，累的都不行了，请告诉告诉我解决方法

Answer 1

自由泳的吸气时间比较短（比蛙泳短暂），所以难度大一些。每次换气之前、应在水下就开始吐气（嘴巴刚露出水面一刻把最后一点气吐尽），这样才容易吸入更多的新鲜空气。自由泳的节奏是关键，每个周期都是 吸气短、呼气长，并且要配合打水、划臂、身体滚动。身体放松、保持身体姿态，每个动作到位，慢频率划水，当你找到自己的节奏并且能保持下去的时候，就成功了。追问

1：在水里吐气 的时候我是用鼻子吐气的。 不用嘴可不可以呢，在一点就是在水里吐气的时候感觉肺就闷闷的了，不如在水里不吐气舒服呢、请问我的你们做法对么？
2：吸气短、呼气长 这样的话还可以呼吸到更多的新鲜的空气了么、我是吸烟 现在已经把他减轻了，一天3只。 现在练习我就50米休息10几秒的这么重复练习 你觉得可以吗？
你们刚学会游泳的时候也是游不到50米吗， 我总感觉我自己不行呢! 我学自由泳1个月了。姿势都标准

追答

水下鼻子吐气正确，但是不要急于把气吐尽。（如果吐气太快，肺部压力降低太快就会觉得闷，如果在水下吐尽就忍不住想出水换气，打乱了自己的节奏。）正确的做法是根据你一个换气周期的时间，均匀吐气，换气出水的一刻才把余气吐尽。水下不吐气是错误的，即便蛙泳也不是在水面上完成吐气的。试想如果吐气吸气全部在水面上完成，侧身必须保持更长时间，划水效率非常低。
吸气短、呼气长，是自由泳最合理的时间分配，只有吸气时间短，才有更多时间完成划水，提高速度。你可以下载一些自由泳视频，会发现优秀运动员几乎看不到换气动作（如果需要，我可以发一些给你）。即便目前达不到，但那是目标。
我们都有这样的经验：游泳的距离随着姿势、体能的不断练习而逐渐增加，而且会越游越轻松。
你学习自由泳刚1个月，能游50米相当不错了。你会成功的。

追问

哦哦。我还以为是我自己的肺活量和各部分不行，游不动呢，我这一段就50米休息10来秒这么练就可以被？ 说起来均匀吐气我还真不会呢 好像我是划臂一下就吐出去一点，吐的不快 留点余气最后吐，明天我去游泳馆试试看看在水里吐慢气还觉不觉得闷了。吸气的时候我把吸气的时间缩短过了 今天游的时候就实验的，可是觉得吸的气就是到了嗓子眼下面，进不到肺部最深的部分。 我听过一个老师说吸气快吸气，让他尽可量的到达肺部的最下面。

追答

我还建议你练习“全浸式自由泳”，很适合业余爱好者，让你游得更轻松，享受游泳过程。不是一两句话说得清楚的，可下载相关视频学习。

追问

嗯 不过还要谢谢你，我们马上游泳比赛了，所以我一直努力练习 还1个月了，应该有50米100米200米的， 现在改姿势已经来不及了，不过我的自由泳和蛙泳都是经过专业训练过一段时间的，唯独就是我的呼吸不行，蛙泳我还可以。 我准备50米自由泳，100米自由泳从来没试过，游下来50米已经精疲力尽了。 师傅可以给我指定一个游泳计划么， 我去提高速度和呼吸量。我还1个月考试，每天游泳时间是1个小时，双休日时间5个小时都可以

追答

50米需要速度，100米既要速度也要耐力。个人建议算不上专业，仅供参考：针对50米，主要练习划水力量和加快频率，注意力集中到用力划水、划水姿势到位（自由泳速度主要依靠划水）。针对100米，练习呼吸与划水的节奏，当配合协调、你能游得轻松了，100米、200米就容易完成。
每天练习只要达到预定强度，1-2小时就够了，时间不宜太长。

Answer 2

注意要在水中把气吐尽，一手笔直贴着耳朵在前，一手贴在大腿一侧，等吸够了气，贴大腿的手再从水中提出开始手部动作。

Answer 3

自由泳的吸气时间比较短（比蛙泳短暂），所以难度大一些。每次换气之前、应在水下就开始吐气（嘴巴刚露出水面一刻把最后一点气吐尽），这样才容易吸入更多的新鲜空气。
当你找到自己的节奏并且能保持下去的时候，就成功了。

Answer 4

您是刚学会吗,或者尤其有吸烟习惯的初学者经常会遇到这种问题,开始练习的时候不要急,从25米开始练,划三下换一次气,再划三下换另一侧换气,这样做是对的,要慢慢练习,很多人初学时都遇到过这种问题,肺活量和习惯占主要部分,多练习就会好的

Answer 5

换气没什么大问题，只是你姿势不够协调，所以导致气不够用，时间长一点会好些，另外多强化四肢的力量，会很快缓解这些问题的！