我是上班族,既想练胸肌又同时在减肥,所以每天的饮食也在控制。每天五点吃一点晚饭。晚上八点到九点之间会做些有氧练习和俯卧撑+引体向上
俯卧撑一般6到8组,每组6个左右。引体向上只能做三组,分别做6、3、1个。
临睡前再喝半杯奶粉。
好几个月了,胸肌还是变得不明显,是不是吃得不够好呢。都说三分练,七人吃。我只练不吃,也该有三分之一的效果吧?
目前170公分,66公斤
我也想多做,但每组确实尽全力了。都是慢慢放下然后撑起不锁定再慢放的。为啥不建议引体向上呢,听说可以练背阔肌
追答你这种情况还是先练练手臂吧!否则拉不上去
追问就是用这两种运动练手臂啊,总不能去健身房吧
追答先做做俯卧撑,宽距,中距,窄距的!等你能每组做个20个,做6组了,再拉单杠吧!
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