普通人5000米正常水平

Question

如题所述

Answer 1

普通人跑步五千米，大约半个小时左右。

能跑下来五千米的人，稍微经过一段时间的训练，是可以在半个小时左右跑完五千米的，这个速度的配速刚好是六分钟。而对于普通人群中的跑步达人而言，五千米就要大大低于半个小时了，他们可以在二十分钟之内跑完5000米的。

5000米男子世界纪录，是“贝神”凯内尼萨·贝克勒（Kenenisa Bekele）2004年在国际田联大奖赛荷兰站跑出的12分37秒35，过去快17年依然无人能破。女子世界纪录，是蒂鲁内什·迪巴巴（ Tirunesh DIBABA）的14分11秒15；贝克勒5000米12分37秒35的世界纪录，过去快17年依然无人能破。

跑步的注意事项

1、穿合适的鞋子：选择一双合适的跑鞋，可以减少跑步时对脚部的伤害。

2、热身：在开始跑步前，进行适当的热身运动，可以减少受伤的风险。

3、姿势正确：保持正确的跑步姿势，可以减少对关节和肌肉的压力。

4、逐渐增加距离和强度：不要一开始就跑太远或太快，应该逐渐增加距离和强度，让身体适应。

5、均匀呼吸：保持均匀的呼吸，可以提高跑步效率，减少疲劳。

6、注意周围环境好坏及自己身体状况：在跑步时，注意周围的环境是否安全，以及自己的身体状况，如有不适，应立即停止跑步。