减肥时便秘怎么办

Question

我15岁,155CM,92斤.(本人感觉自己略胖)所以减肥.
减少一点饭量加上做一些运动.
我控制能力还好,想吃东西时就控制自己.主食比平时吃得少,也没吃零食,在三餐的其他时间饿了就吃水果,经常吃苹果和西红柿.
可能是因为主食吃得少,这2天突然便秘啊!以前都不会的,以前都准时在下午5点多排B这样子.现在经常2天排一次,或很多天才排,怎么办啊!?我还在长身体,不想吃药治疗,因为药里大多都含有泻药成分.有什么健康的办法能让我不便秘.急!!!!!
我没有吃减肥药,只是主食吃得少,水果吃得多

Answer 1

便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。

Answer 2

你好，减肥期间会出现便秘是因为体内碳水化合物减少，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量的运动，就会造成体内水分减少，自然就容易便秘。这种情况下，你要这样做：
1、增加膳食纤维的摄入：适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠道蠕动，且会增加大便体积，形成排便。
2、多吃豆酱、大酱等发酵食品：发酵食品含有人体肠道所必需的有益微生物，可以帮助消化，促进肠道蠕动，预防老化。

Answer 3

其实啊，减肥是有小窍门的。之前，身材“丰满”的我，有一年，每天节食加上运动，偶尔还吃点减肥药，但体重还是不能完全减下来。我记得我都不知道怎么办了，该用的减肥方法都用过了，但就是减不下来。那时就是喝水也要长肉，真不知道怎么办才好。我整体早李抱怨上天不公平。我几乎对减肥失去了信心，为了这个身材弄得每天闷闷不乐。每天食量很小，有时吃点零食就吃不下饭。人也感觉昏昏沉沉，打不起精神来。这种状态也影响到了我的工作，同事建议我去医院看看，我照办了。医生见我的样子说：我这属于脾虚症，导致产生了痰湿体质。又说，产生“虚胖”的情况后，如果不健脾化湿，仅仅是节食运动，是很难把体重减下去的。我这一头雾水的，只知道我这是完了，减不下去了。没曾想医生说，我给你开个方，你回去必定严格照做，定期服用产品，减肥还是很有希望的。咦？还有希望，我脸上都笑开了花了。连忙不停地感谢医生。回来后，我就开始遵从医生的吩咐，开始我的减肥工程。呵呵……用了医生给我开的那个产品一个疗程，我的体重真的下了。复又去医院，咨询医生，我这会不会反弹啊。医生说，不会，这主要是清理了你的体质，把你身体因脾虚弱后得不到正常的运化的食物，那些停留在身体不正确的位置，没有被正常的代谢掉的食物统统代谢掉了，怎么反弹？欧也，实在是太棒了。现在我把这个方子公开给大家哦，有快乐一起分享么。医生的药方子那字写得龙飞凤舞的，我好不容易看清产品是叫。后来拿到产品后，我还特地在网上查了一下他们的官方网站：
，现在一并发了帮助更多想减肥的人们。亲们，赶紧试试吧，把握机会哦。

Answer 4

早上空腹喝苦瓜片泡的水，我都是前一天晚上泡好，完了第二天早上喝，大约500ML。你可以根据自己的情况在增加！喝后把身子挺直，尤其是腰腹要尽量往上拉，让后在左右转转，做一组就好使：）
你也可以选一天清肠，你是反复做上边的动作，你就会不段跑厕所，最后便便就是水了！清完之后，很舒服！连皮肤都跟着变好了！

Answer 5

我以前也是这样，减肥吃得少就会便秘，而且特别爱腹胀胃胀。。。现在我已经好了，说说我的方法吧，也许对你也有效！
早上起来刷牙以后要喝一杯水（淡盐水也行）
每天晚上一杯蜂蜜水（润肠通便的）
每天一个水果，苹果，梨，桃子，什么都行，西红柿也行，最好不要吃黄瓜，很容易引起腹胀胃胀，（吃多了也吸收不了，别浪费粮食。。。）