减肥期间便秘怎么办？

Question

我在减肥，早上泡红豆薏米粉和麦片，中午吃一些水果和两个芋头，晚上有时候吃玉米，有时候也吃水果，我吃的都是有助于排便的食物，但是我还是便秘，而且很严重，为什么呢，我一天喝的水也很多，也有运动，一些腹肌训练什么的，可是就是便秘，而且很严重，想知道怎么调整，怎么才能解决便秘这个问题！求救！

Answer 1

在减肥的同时想要解决便秘问题，人们可以吃一些膳食纤维食物。蔬菜纤维比较多，能量也很低，可以促进胃肠道蠕动，对排便非常有利。蔬菜纤维多的有韭菜、芹菜、木耳、小白菜、空心菜、油菜等，同时也可以搭配菌类一起吃，像香菇、平菇、金针菇、蟹味菇等。这些食物吃多了不仅不会长胖，也能预防便秘的出现。
每天起床第一件事就是喝水，要喝一百毫升温水。早上喝水可以促进胃肠道蠕动，还能起到排毒的效果，在肠道蠕动过快的过程中，会促进人们排便。减肥便秘是很常见的事情，当便秘时间比较长时就要引起关注了。其实减肥便秘还能多运动，运动同样能够促进肠道蠕动，能促进排便和减肥。无论生活多么忙碌，每天都要多运动，这样身体的能量才能被消化掉，对身体也有很多的好处。
要达到减肥效果，又要避免便秘出现，长期久坐这个坏习惯要改掉。大家应该都知道肥胖人群都是办公室职员，她们就是长期久坐导致脂肪堆积，便秘也是这样来的。因此，每半个小时就要起来走动一下，然后做一下关节拉伸，在坐姿方面也要注意。坐姿要端正，抬头挺胸收腹，然后多喝温水。每天还要养成排便的好习惯，每天圣后习惯顾虑，做到早睡早起，有便秘不憋着，定时排便才能解决便秘问题，以上所说的几个方面只要注意，还能达到减肥效果，避免脂肪繁殖。

Answer 2

解决便秘的方法：1.每天吃100g粗粮，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动。2.每天至少吃一种深绿色蔬菜。3.吃膳食纤维高的水果。4.多喝水

Answer 3

1. 每天进行足够运动，或者活动。那些肠胃功能弱，容易消化不良的减肥者，一般是肌肉强度低，身上肉软，体质较差。这类多是由于肌肉力量不够（身体的内部也是有各类肌肉帮助身体正常运作），不能完成排便。增强腹部肌肉力量可以改善便秘，选择卷腹、平板支撑等都可以锻炼腹部肌群；
卷腹
2. 增加食物中纤维素的含量。足够的纤维素可以刺激肠道蠕动。每天吃一斤蔬菜，不只要吃绿叶菜，也要多吃菌类和豆类。
燕麦片
3. 从早餐开始补充膳食纤维，可以用纯燕麦片（不要吃那种小袋装加糖和植脂末的）煮香蕉。麦片和香蕉都有很好的润肠效果，把两者一起煮，并且煮得稀一些，效果会更好。如果便秘严重，晚上也可以喝一些纯燕麦粥，有利于次日清晨的排便。酒精不过敏的人，晚上喝50ml的红酒也有预防便秘的效果；

4. 不要吃得太少。保持一定的食物摄入，维持肠胃正常的蠕动，保持自行排便的能力；

5. 每天保持足够的饮水量。减肥期间，尤其是减脂期间，脂肪的代谢需要大量的水，肠道就容易缺水，使得大便干燥。每天饮水不少于1.5-2升，并且在喝水的时候要慢慢喝，分次喝。一次性喝很多，或者大口大口灌，不能对肠道进行冲刷，还会撑大胃容量，不利于减肥；

最后，不建议大家使用纤体梅、康乐膏等促排便的食物或药物。肠道蠕动是排便能力的重要保证，但这一能力也是用进废退的肌肉能力。长期依靠外力或者药物刺激，会使肠道肌肉对外力产生依赖，导致自身的肌力减弱，甚至会引起是肠道病变。

Answer 4

减肥食量减少，导致肠道内可排出的食物残渣很少，便便自然就少了，便感也变差，也就更容易便秘，怎么办呢，增加粗粮的比例，多吃蔬菜，多喝水，适量的运动，最好可以额外补充一些水溶性的膳食纤维，对排便也很大的好处

Answer 5

为什么减肥的时候容易导致便秘呢？营养师小姐姐这就告诉你～