我想减肥练肌肉、身高174、体重160、家里有一对每个13斤的哑铃、

Question

求计划、还有我主要想练的是胸肌和腹肌、谢谢专业人士来帮帮忙、不要复制的、好的加分哦

Answer 1

你好
用你的哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

Answer 2

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
俯卧撑和哑铃的练习肌肉部位是不一样的，，你可以把俯卧撑作为练习哑铃前的热身活动啊，，哑铃一般是一对的组合，这样的练习种类也比较多啊，至于增加重量那是应该的，，你现在感觉不费劲那是你的肌肉应经适应了这个重量的运动，适当的增加重量来刺激肌肉，这样你就会增强力量，，我建议你购买一对25公斤重的可调式哑铃，，这样练习起来会有更大的收获。。同时你可以下载一些哑铃练习的示范图解，，玩的开心。。。在力量中感觉自己有多么强大。！！

Answer 3

给你列了个表，希望喜欢！！！

am
7-8点 慢跑+散步
8-9点 50个俯卧撑+50个仰卧起坐（分两组，每组25个）做完折腾下哑铃，量自己定。

pm
14-15点 50个俯卧撑+50个仰卧起坐（分两组，每组25个）
剩余时间最好跟朋友去打打球，其他运动也可以！

睡觉前
50个俯卧撑+50个仰卧起坐（分两组，每组25个）做完折腾下哑铃，量自己定。

每天确保150个仰卧起坐和150个俯卧撑，注意饮食，按时就餐，不加餐，多吃蔬菜，少量吃些牛肉鱼肉，运动注意保持水分（果汁、矿泉水 切忌碳酸饮料！）

1个月下来保证有效果，肥也减了，身体也锻炼了。
兄弟！贵在坚持！！！ 祝你成功！追问

晚上的话是散步好还是跑步比较适合？

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Answer 4

躺在条凳（窄的）上，抓住哑铃向上推（挺胸），12个一组，还有俯卧撑 练胸肌的
腹肌嘛，仰卧起坐，还有横做在条凳上，脚找东西勾住，上身向后仰，再起来

不要看多么专业的计划，坚持不了的

Answer 5

我不会练腹肌不过胸肌和肩膀 2头肌 我可以帮你 不过要买个臂力棍买个40或50公斤的每天至少练10下一天加一下如果太轻松的话就多练几下不过记住一定要手臂伸直不然你的下巴惨了