人的身体有一个正常的生理性弯曲，特别是颈椎部，枕头能够帮助人体的脊柱，保持良好的弧度，从而减轻颈椎的损伤。如果保护不好容易出现头晕、恶心、呕吐、颈部疼痛等症状，甚至出现严重的颈椎病。同时，如果不用枕头时可以增加头部血液循环，第二天容易出现头晕、乏力的症状，因此建议睡眠时给予舒适的枕头。枕头的高低直接影响到人的睡眠质量。
因此生活中必须选择舒适的枕头，枕头不能过高也不能过低。由此可见，枕头对人类睡觉起到至关重要的作用。
在现实生活中，一些人由于缺乏对枕头重要性的认识，对枕头的相关常识缺乏了解，导致在枕头的选择和使用上存在一定误区，长此以往，枕头这个生活常用品就会严重影响人们的睡眠质量和身体健康。
人的一生有将近三分之一的时光与枕头相伴，枕头通过影响人们的睡眠质量间接对人的生活、工作和学习有至关重要的影响。正确选择和使用适用自己的枕头，不仅可以提高睡眠质量，保证工作良好状态，而且可以使身体更加健康，让人的生活更加美好。
下面将从几个维度来阐述如何选择枕头：
1.枕头的高度
什么高度的枕头有利于睡眠，依据每个人的身体特征会有一些偏差，所以要从枕头究竟为谁服务说起。
古人云：“高枕无忧”，这就给很多人带来一种错觉，只要睡觉的时候把枕头垫高，就能睡得很舒服，事实是这样吗？不是，这种“高枕”只会让您的睡眠时间加长（感觉怎么睡都睡不饱），还会使您感觉身体困乏。这是因为人睡眠时脊椎若能处于中立位，头颈会感到最为舒适，而枕头过高会使人的颈部相对脊椎中立位过度前探（前探：类似于坐姿时向前探头或向下低头），容易造成颈椎反张，使颈部压力过大、供血不足，容易造成气道不畅，引起缺氧缺血，使人出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。
“高枕”不行，那薄枕头好不好呢？坊间有传言称，枕头低一些甚至不用枕头有利于颈椎疾病患者缓解病情，实际上，人睡觉时全身肌肉处于放松状态，人体所受的重力大部分作用在颈椎处（因为四肢和背部有床垫支撑，头和背部连接处的颈椎是悬空的，无支撑。），枕头过薄容易促使或加重椎间盘膨（突）出，造成颈椎生理曲度变直。
那么，究竟有没有关于枕头高度的完美答案呢？事实上，人在睡觉姿势、身高、胖瘦、肩宽、头围、脖子长度、颈部弧度等因素密切相关，所以，枕头高度并无完美答案，因人而异，即使没有完美答案，但这并不影响我们了解利害选择适宜自己特征的枕头。
对正常人而言，习惯仰卧的人枕高以一拳为宜，习惯侧睡的人枕高以一拳半较为合适，建议使用羽绒枕中枕。对患有高血压、心脏病、哮揣的人而言，则需要选择稍高一些枕头，以一拳半到两拳为宜，可以选择羽绒枕高枕。对患有低血压、贫血的人而言，则需要选择稍低一些的枕头，以半拳到一拳为宜，可以使用羽绒枕中枕。建议根据自己情况选择，体重较重的人可以使用高枕，因为睡下去会下陷。
2.硬度
一般来讲，较硬一些的枕头有益于人体健康，但头枕在过硬的枕头时，头与枕头的接触面过小，局部压力过大，会使人搞到不舒服，过硬的枕头还有可能对局部神经压迫过大，使人睡醒之后感到头、颈、手、臂等处有麻木或疼痛感。过软的枕头又难以保持枕头高度，因过于松软对头皮的压迫面机增大，不利于睡眠时头部的血液循环，同时，较软材质的枕头通常存在透气性能差的问题。
因此，枕头的软硬度以具备一定的支撑性，能维持一定的高度，给颈部和头部适当的托护，略有弹性为宜。
3材质
一款能帮助您提高睡眠质量的枕头，仅在高度、硬度方面做到适宜是不够的，还要具有良好的填充料。枕头的填充材质决定了枕头的软硬度和某些功效。
建议选择以羽绒材质为填充料的枕头，羽绒枕相对来说较为松软，触感舒服，可以保持一定的高度。羽绒内芯的鹅绒特有的舒适度能帮助人快速入眠，越来越多的人选择它作为给自己三分之一人生时光带来舒适体验的伙伴。化纤枕不太透气，使用数月后容易被压实、变形、压扁。
在日常生活中，很多人在睡觉时都会垫上高高的枕头才能安然入睡，若是睡觉时没有枕头，或是枕头的高度和舒适度不够，就会很容易失眠，甚至是出现落枕的现象。
根据历史记载我们也能看得出，枕头的起源在我国甚至是可以追溯到几万年之前，那时候的人就已经有了为了睡觉更加舒适，用石头或是木头等材料垫在头下的意识。
很多人都养成了睡觉需要枕头的习惯。
在我们生活中，还是会有一部分的人在睡觉时不用枕头，甚至还会说，睡觉时用枕头是件非常不健康的事。那么，在生活中，你在睡觉时会用枕头吗？
在睡觉时到底是用枕头健康还是不用枕头更健康呢？
枕头对于我们睡觉有什么样的影响，你又知道吗？
其实到底是睡枕头健康还是不睡枕头健康，并没有明确的好坏之分，主要是看每个人睡觉时的习惯。但是，若是你用枕头的方式出错了，那就很可能会影响我们的身体健康了。
其实，生活中，我们很多人在睡觉时用枕头的方式都是错误的，这也是为什么很多人会出现越睡觉身体反而会感觉到越累的原因。
像是我们长期坚持将枕头枕在我们头部一样，这就是我们错用枕头的典型情况。
其实，枕头真正应该是用来枕我们的脖子的。
这是因为我们在睡觉时，人的脖子也就是颈椎这块，并不是笔直的，而是呈现出S型的曲线，所以我们平躺在床上的时候，我们的脖子其实和床垫之间是有明显的空隙的。
这时若是我们还用枕头枕着头部，就会将这个缝隙越拉越大，这样不仅不能使我们的颈椎放松，反而让这一部分的肌肉时刻紧绷着，这样就会增加患颈椎病的风险。
也就容易引起落枕等症状！
其实用枕头和不用枕头之间，并没有健康和不健康之说，枕头的使用方式，才是影响健康的关键。但生活中，很多人选择不用枕头，这对身体会有什么影响吗？
枕头作为睡眠时头和颈部的支撑物，它不仅深刻影响着我们的睡眠质量，而且还对我们的颈椎和大脑健康起着重要的作用。
为了我们的颈椎和大脑的健康，在睡觉时，我们尽量还是选择用枕头枕着颈部睡觉。这样才更有益于身体健康！
总之为了我们脑部和颈椎的健康，我们在生活中还是尽量在睡觉时用枕头枕住我们的颈部，这样不仅能促进睡眠，而且还非常有利于身体的健康。
肯定是用枕头更好！
不用枕头有很多坏处，平躺下来脑部所摆放的位置明显比心脏所在的位置要低一些，我们都知道人在睡眠状态下是整个身体机能进行自我修复的最佳时机，这些系统的自我排查和修复肯定需要全身血液顺畅流通，从心脏出发的血液会经过大脑循环一周后回流，但是此时脑部位置比较低的情况下，会有过多的血液流入，影响运行速度从而影响大脑正常的有氧呼吸速率，可能导致大脑缺氧，早晨醒来人会感到头晕，这样既没有安逸舒适的睡眠还会造成颈椎部轻微受伤。
睡觉时最好使用软硬度适中、高度合适的枕头，可以促进睡眠。
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。
为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度本回答被提问者采纳