首先在压腿前一定要认真的热身，活动好胳膊腿脚踝手腕和腰，让身体充分的放松，这样会避免造成对身体不可逆的伤害。
很多人都不在意热身的这个环节，其实这个环节是最重要的。压正腿的时候找一个适合自己高度的把干或者平台，把腿放上去让腿保持伸直的状态勾住脚尖，然后身体伸直挺腰向前压，来回震动下压逐渐的加大力度，下压的最大角度控一会儿。
然后开始换另外一条腿，压腿上要尝试让腰贴上腿，每天尝试着提高一点高度，循序渐进的压腿，不要太心急慢工出细活，不要因为着急给自己的身体造成永久性损伤。
当侧压腿时身体侧对把干，左腿支撑身体右腿慢慢的抬起勾起脚尖，把腿放在可以支撑的把干或者墙上。保持左腿站立的时候伸直，尝试着用头去够右腿。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-01-11
压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
本回答被网友采纳第2个回答 2019-02-11
把腿放在桌子上，双手按着膝关节，再慢慢的向下压，刚开始不要用力过猛，不然很容易伤到韧带
第3个回答 2019-01-21
我可以告诉你一个小窍门，就是在洗澡之后压腿会比较容易长功。因为洗澡之后韧带比较松弛，比较不会痛`~
呵呵`~
我是舞蹈专业的学生`~
真的可以试用一下啊~
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