我现在11岁，自想学舞蹈的基本功。可是学下叉时要压腿，那要压几分钟？怎么压？能说清楚地说吗？

Question

如题所述

Answer 1

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
二 压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

Answer 2

首先要往狠里压，争取第1次压5分钟，第2次6分钟，第3次7分钟。以此类推，最终压多长时间也不疼了，效果就练到了。要横叉的时候可以躺下来，把双腿撇开，靠在一个墙角上，使劲往前压。竖又就拿两个鞋盒子，一只脚抬到鞋盒子上，那只脚伸往下压就得了。总而言之，自学的时候要非常小心，毕竟没有专业的老师，学的时候尽量去网上搜一些舞蹈的专业教材视频，这样会比较安全一些。自学要小心哦。希望对你有帮助。

Answer 3

你现在的骨头还不硬！我告诉你最好的办法，俩腿劈开，转身，下压弓步！将你的手交叉放在膝盖上！！ 下压腿！！！之后换方向，每组压20次！做五组！本回答被网友采纳

Answer 4

最好不要自学，方法不科学是会受伤的，找个舞蹈老师学比较好

Answer 5

叉开大腿压阿。