我想减肥，但是我控制不住自己的食欲。怎么办？

Question

我以前跑步运动减肥，反而把自己腿上的肉变结实了。现在就是腹部的肉很多，大腿小腿的肉有点硬。我很头疼！
有人说要少肉多吃青菜，可是我试了一个星期，吃青菜多了就会天天拉肚子！
我属于什么肥胖啊？怎么减啊？跪求啊！！！！！
我现在的工作就每天必须坐在办公室！有没有什么减肥餐之类的

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！追问

我不知道怎么制定你的合理减肥餐………………

Answer 2

大腿小腿的肉偏硬了，是你跑完步远动后没有按摩舒缓一下，时间长了就变肌肉了，就会比较难减了，所以说肥肉型的人比肌肉型的好减的多。
你是属于下半身肥胖的吧 一般大腿和肚子比较都肉都是下半身肥胖的。因为我也是...
你平时的饮食习惯怎么样吖？
我是这样的，早餐吃的好，但也不是什么多吃，自己打豆浆配面包吐司，不然喝低脂牛奶也行，午餐正常吃到饱，但绝不吃到撑， 下午饿的话吃水果，晚餐我也只吃水果或者黄瓜西红柿。平时嘴巴寂寞就嚼口香糖。
少摄入淀粉和糖，杜绝油炸高热量食物，长期坚持就会瘦的，而且身体也会比较健康哦。追问

以前在工作的时候，在超市一天站了14个小时上班。一个星期一休，我每天吃四餐，早上，中午，下午，和十点回家睡觉前必须四餐都吃饭，要不然我上班就会晕，我有次没吃，胃疼的腰都直不起来！两个月时间我瘦了十斤，这又是什么原因呢？

追答

人站一个钟消耗的热量是70大卡而且不包括你还要边走动干干活什么的，运动消耗大，人容易累。再加上你的基础代谢率的话，你摄入热量达比你的消耗热量要小，人就会瘦吖

也不用什么减肥餐，对食物挑剔一点，不要什么都吃，晚餐最好就别吃，吃水果或者代餐，早餐午餐还是正常吃比较好，别肥减了把身体搞坏了

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Answer 3

我告诉你，我是怎么做的，很想吃零食，那就去吃，但是不要咽下去，我会在嘴里嚼到差不多要咽下去的时候吐掉，就这样继续不断的吃，中间感觉口渴就喝水，水喝多了也就饱了，所有对我来说，减肥是 很饿，很想吃东西，但是不要咽下去，即使你吃再多的东西，也没有到你的肚子里，所以，这是我个人的一个秘密方法，在别人眼里我是吃死都不会胖的人！三天2头大包小包的去超市买零食，只是满足嘴巴的欲望！~而不是肚子的欲望

Answer 4

其实人的食量一般都是受到食欲的控制，食欲确实可以更有效的控制进食量，但是有些人食欲调节不下来，满足食欲的食量往往超过需要，这样就会出现自己没法控制食欲的现象。控制饮食，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，适当运动，运动后出汗建议喝淡盐水，没有具体规定量。

Answer 5

饭前先喝汤，如果在吃饭前饿的话可以吃点苏打饼，晚上睡觉前四个小时不要吃东西，早餐要有营养，另外要适当的运动下