我现在也在减体重
我觉得慢跑不但减肥而且还可以塑形体
我已经坚持了3个多礼拜 瘦了10多斤
我每天还是三餐正常的饮食结构 只是改变了食量。。
早上使劲儿多吃 因为这是一天当中唯一一顿吃多少都不会胖的正餐
中午吃的一般饱 能保证到晚饭前不是很饿就行
晚上吃饭前半小时吃一个苹果 吃晚饭的时候就能少吃 饭量大概是中午的一半儿
这点很重要 如果你晚上吃的多那么不论早上和中午吃的多少都是长胖
相反如果中午吃的撑了那么晚上少吃依旧是减肥
晚饭后休息一个小时左右 然后下楼慢跑 注意一定要慢！！
我是快步走然后再慢跑 一共加起来一个小时
一定要坚持到40分钟以上
因为前40分钟是不消耗脂肪的
跑完再累也不要立刻坐下 再散步几圈 否则会形成大屁股。。。
注意跑步之后一定不能吃夜宵 不然跑步就不消耗你的脂肪了 只消耗你吃的东西 不仅不会让你变瘦 你吃多了消化不了还会更胖。。。
如果实在饿的受不了了可以吃半个苹果和半根香蕉
不能吃其它的
你早餐没必要只吃水煮蛋喝低糖牛奶
可以多吃一些
科学也证明了早餐不会发胖
而且吃的越丰盛这一整天越是不会感觉到饿
别说你三四天吃一个派
就算你每天吃一个派都不会胖
其实我觉得你对自己要求太严格了
160的身高90斤的体重根本不胖
没必要太苛刻了
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参考资料：个人经验