第1个回答 2019-08-16
身高与遗传因素关系密切(75%),但后天因素也起很大作用。儿童时期注意以下几点可以长高。1.睡足、熟睡。儿童熟睡后脑垂体分泌生长激素多,易长高。不然就分泌的不足。生长激素在儿童生长中起关键作用。2.早睡。生长激素分泌的高峰期在熟睡1小时以后。通常在22时至凌晨1时。此时的分泌量,占总分泌量的20%-40%。因此,务必让孩子早睡觉,最晚不得超过21时。3.不挑食、偏食,以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等长成。它们使骨骼坚硬而又富弹性。其吸收又与维生素D有关。因此儿童时期,应多食富含维生素D食物,如口服鱼肝油等。营养过剩,也会导致肥胖,抑制生长激素分泌。4.加强锻炼。尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动,吸收新鲜空气,接受阳光照射,以促进骨骼、肌肉生长。1、膳食要平衡食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短。2、蛋白质要足够青少年发育期,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外,胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份,青少年应及时补充,食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。推荐阅读:青少年怎么才能长高3、补钙要适当据调查,缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,而血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲,从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
第2个回答 2016-01-06
矮身材的青少年,除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。简而言之,就是调整饮食和生活方式,坚持特殊的体育锻
关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考:
1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。
2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告,配合【寇泉雅】给腿部进行三五分钟的按摩,在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高,所以,想要增高的话别忘记晚上睡前的按摩小动作,加油!!!
第3个回答 2015-12-03
1、一定要多运动!!!!!!体育活动有利于加快血液循环,促进骨骼的生长。同年龄、同性别的孩子,经常锻炼的要笔不锻炼的高出4-10厘米。让孩子坚持体格锻炼,可进行慢跑、跳绳、跳舞、打篮球等运动:
①小孩子:以主动运动和被动运动相结合。主动运动就是帮小孩子进行一些抬头、爬行或者翻身练习。被动运动是爸爸妈妈给小孩子做一些婴儿操、按摩抚触,也有利于小孩子的生长发育。
②大孩子:多练习跑跳、拍球、双腿跳,跳绳、蹦床、单腿跳也都是很好的长高运动,但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于长高了,看看运动会上这类型运动的运动员就明白了。
2、让小孩子每天保证充足睡眠!!!!!!尽量让他早上自然醒,不要过早地叫醒小孩子,不要让小孩子当夜猫子。孩子每天要有8~10小时睡眠,以发挥最大的生长潜能。愉快的心情也是增高的催化剂。
3、母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的小孩子,除奶制品外,还可给予怡尔堂儿童乳钙片、豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。
4、让小孩子多晒太阳!!!!补钙最重要的是补维生素D,促进钙吸收和沉积、最安全方式就是让小孩子多晒太阳。建议选择早上9点和下午4点晒太阳比较好,每天2个小时就很足了。
5、上下学的时候走走楼梯,运动放松,顺便锻炼自己腿部的肌肉,促进血液循环。
6、多吃增高食物!!!!平时要多吃一些增高的食物,最有利的增高食物有菠菜、鱿鱼、沙丁鱼、鸡蛋、胡萝卜、柑橘等。
7、不要错过生长快速期:大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右。90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。
希望采纳哦~~
第4个回答 2020-03-08
你好,想让孩子长高的话,除了遗传因素,关键是后天的营养和锻炼,一定要让孩子坚持每天喝牛奶,这样能补充充分的钙和蛋白质,另外可以多运动,比如打篮球、弹跳类的运动。