第1个回答 2010-01-22
多吃肉类的东西,尤其是牛肉,而且还得锻炼身体,你要省钱就自己在家里练,要是没毅力,不怕花钱就去健身房。你要是在家练,分练哪 比如练腹肌就多做仰卧起坐,胸肌呢 就多做俯卧撑,我说这些必须的天天坚持,别看动作简单,持之以恒就能锻炼一个不错的身材的。冰冻三尺非一日之寒啊 !!!
第2个回答 2010-01-22
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
第3个回答 2010-01-22
寒假天气较冷,是练肌肉的好时候,能量能储存。不像夏天,太会出汗,能量消耗大,比较难练
要是有条件的话去健身房找个教练练下,自己练也可以,做做俯卧撑这些,每天做几组,让肌肉有酸痛的感觉,休息完之后肌肉就长了,练肌肉,重在坚持,也要注意方法,还有,冬天是长肌肉的好时机,别错过了
第4个回答 2010-01-22
一口能吃个胖子,每天坚持健身就行了,科学点别勉强,肌肉这玩意勉强不了。到健身房,自有人帮你本回答被提问者采纳