男生如何练出腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

要练出腹肌，我们的第一想法，当然就是做仰卧起坐。当然了，仰卧起坐是锻炼腹肌的首选，它能有效的锻炼腹部肌肉，但是做腹肌时候千万要注意。要适量，千万不要让自己肌肉疲劳，慢慢增加可以，但不要一次性做到几百个这样不但不会锻炼出肌肉啦，而且还会对你的肌肉有损害。

锻炼腹肌也还可以进行我们躺在床上时举着腿，这种方式也可以锻炼我们的腹肌。用双手扶着床上平稳自己身体，然后把腿举高，对我们的腹肌有一点的好处。

我们还可以选用腹肌轮，腹肌轮是比较高端一点的锻炼腹肌的方式。腹肌轮要有一定的训练基础才可以使用，腹肌轮不好操作，容易对我们的身体造成损害，还会容易造成事故。

想要锻炼出腹肌一定要持之以恒的锻炼。因为腹肌包括身体的每一块肌肉都不可能是一朝一夕练出来的，都需要我们长时间的做一项运动，才能使我们有些部位的肌肉得到锻炼。这样才能长出肌肉。

Answer 2

想要锻炼出腹肌我们首先需要保证自己的体脂率足够低，因为只有在体脂率足够低的情况下人体腹部的肌肉线条才会显现出来，道理是和身体其他部位的肌肉是一样的，当你身体脂肪含量较高的时候，再大块的肌肉也会被覆盖从而没有线条，让人觉得那是肥肉。

针对腹部的训练我们并不需要安排很多，因为一般的复合训练已经将腹肌的发力考虑进去了，举个例子，在进行大重量的深蹲训练的时候，其实无意之间我们的腹部肌肉参与了大量的训练，而且经过一定的组数，腹肌已经刺激充足了，何况在没有进行任何训练的情况下，只要自己足够瘦就能有明显的腹肌线条。

当然想要拥有健美选手那样的大块腹肌。我们的确需要有一些针对性的训练，例如卷腹运动和垂悬举腿。都是不错的锻炼腹肌的动作。

Answer 3

Answer 4

4个步骤让你练出完美腹肌。

Answer 5

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。