本人身高185cm，却只有130斤虽然还没到瘦骨如柴，但是总感觉身体强壮点比较好。本人现在每天坚持喝一杯大概500ML左右，进口全脂牛奶+橙汁+10ML的蛋白粉的混合饮料！ 并且每天哑铃 卧推2组（12/组），俯卧撑1组（10/组），肱二头肌2组（12/组），请健身的朋友帮忙看看，如何更好的安排或者还需要增加那些项目！因本人“早九晚五”一般都是晚上在家健身（健身房太远，并且个人感觉没那么多时间去有点浪费钱,在家锻炼也一样！），希望请各位帮忙悬赏分我有多少给多少，希望朋友们不要介意多多帮忙!！
130克左右的蛋白质能再解释一下，比例分配吗？ 因为蛋白粉好像不能吃太多，事物的摄入量大概是多少？（比如几个鸡蛋、几杯牛奶）本人健身白痴 勿怪！
追答没事，其实这些网上都可以查到，比如一个中等的鸡腿
每100克含
热量(大卡)181
钾(毫克)242
磷(毫克)172
胆固醇(毫克)162
钠(毫克)64.4
维生素A(微克)44
镁(毫克)34
蛋白质(克)16
脂肪(克)13
硒(微克)12.4
烟酸(毫克)6
钙(毫克)6
铁(毫克)1.5
锌(毫克)1.12
其实最好是食物摄取蛋白质，其次是蛋白粉，你可以上网再查一下鸡蛋的蛋白质含量（鸡蛋我记得是蛋白质比较高的，最实用的蛋白质来源），还有牛肉，一般米面里也有蛋白质，牛奶，你在看看你平时买的食品袋子上不是有营养表吗？比如每100g多少蛋白质，你可以自己任意配，我给你列一份，仅供参考
2鸡蛋 1鸡腿 鸡蛋一样大的一块牛肉，1kg纯牛奶，还有其他的比如你吃的零食等，这已经很够了,一天的量，不一定一次性吃下这些，分多餐吃
非常感谢你的答案，以后有什么问题 我再继续交流！
本回答被提问者采纳感谢你的建议啦，我也考虑过这个问题！但是一个是实在没时间去上课啦，二个是经济能力也不很强！ 所以想问问有没有好的建议及注意事项！谢谢！
追答能说的我都说了
最专业的教练和业界杂志
其实就是论坛和贴吧
百度知道专业很少
楼下那个就是
在这里只有几个人指导你
贴吧一堆
请问 如何增加呢！ 能帮忙给点建议嘛？ 谢谢！