跑步减肥一般要坚持多久，三个月能见效吗？

Question

如题所述

Answer 1

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。那么，每次跑步跑多久效果最好呢？
以强健身体为目的跑40分钟左右，当你跑步坚持30分钟后，你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样，30分钟后，你跑步的的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。
健身跑步每天跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的效果（一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大）。想通过健身跑步减肥的人，每天跑步40分钟也是可以的。
只是健身的话，每次跑步40分钟左右足够；如果想通过跑步健身减肥，那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适，有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练，最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等），无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。
总体而言，跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合得不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

Answer 2

肯定能见效 ，如果保护最好是把盼然后跑远一点这样子每天坚持还有就是要减少饭量这样十天或者两个礼拜慢慢的如果保护，最好是把汗，然后跑远一点，这样子每天坚持，还有就是要减少饭量，这样十天或者两个礼拜慢慢的见效，三个月应该减20斤，没问题 。

Answer 3

对于大体重的人来说跑步可不是一件容易的事情，非常容易受伤。一定要先从简单的运动开始，比如先走路，然后快走，慢慢跑起来。只有体重下降到一定级别之后，身体轻松了，才适合跑步运动。根据自身的运动基础，循序渐进，慢慢来。

减肥首先要控制饮食，如果你不管住嘴，跑步也没啥用。不吃东西，只喝水，三天就见效。

Answer 4

能见效的，只要坚持一个月就能见效的，减肥是一件很难的事情，自己要下定决心，才能有个想要的结果，努力坚持到最后才会胜利。

Answer 5

跑步减肥一般要坚持多久，你问三个月是否能见效，我可以肯定的回答你，不能，据我个人经验，运动不能减肥，运动可以让您的肌肉收缩，看起来不那么臃肿，但是绝对不会减肥，三个月更是不可能见效，所以你如果真的想减肥，那么可以通过饮食和睡眠达到，每天一定摄入足够的蛋白质。