怎样才算是慢跑

Question

都说慢跑有利于减肥，但怎样才算是慢跑呢，跑步后大腿会发酸，这属于有氧还是无氧运动阿

Answer 1

慢慢 的跑 就是 慢跑 通俗易懂吧 !嘿嘿 常时间的跑步会在你的肌肉的堆积大量的三磷酸腺苷 来维持你的能量供应,所以会在 跑步的时候感觉到酸疼!当你跑完步后,三磷酸腺苷分解成乳酸,所以跑完步后一样你的会感觉到酸疼. 慢跑属于 有氧运动哈!要减肥的话建议你保持经常运动,不要停!!!因为 运动减肥是需要很长的时间来的~!一旦停下来就会反弹~ 那效果可是比长肥来得明显的~~~嘿嘿~~但是运动减肥比其他的都要好~~我就是运动减肥的成功者!! 减肥=革命 革命尚未成功~!同志任需努力~!加油~!再加油哈~! 嘿嘿

Answer 2

如果你能够在跑步时讲一个很长的故事，那么你的跑步速度就足够慢；如果你能说一两句话，那么你的速度接近于稳定状态；如果你只能勉强说出一两个字，那么你的节奏会越来越快。如果连一两个字都说不出来，那你就可能是在以间歇跑的速度跑。

Answer 3

　　因为每个人的体质特征不一样，每个人的慢跑速度也是不一样的。所以用绝对速度区分快慢，既不太正确，也没有多大意义。建议的计算方法是通过心率，(220-年龄)*65～80%=心率。
　　也可以将全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑;如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，这时仍是有氧运动;接近或者超过最大速度就算是无氧运动了。
　　这种方法还是有点繁琐，说个简单的方法：如果边跑边可以自然说话算是慢跑，不能或说不出话但是呼吸还能控制的程度算快跑;如果张大嘴巴气都不够了，那就是无氧了。
　　慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育锻炼较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，坚持不下来时过程中可以有一个快走的过渡。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要保持3次训练。