自己有不良的饮食习惯，应该如何改变？

Question

如题所述

Answer 1

改善饮食习惯，警惕条件反射，改变进食方式，都能有效地控制这种症状的发展：\x0d\x0a1.定好时间和菜谱。清楚自己何时应进食，要吃什么。提前有计划会使人不再不加控制的一通狂吃。\x0d\x0a2.定规矩，减少零食。\x0d\x0a3.吃食物之前先预想后果。看到一大盘炸薯条时，不再想吃掉它会多高兴，而先想这是平时量的两倍之多，吃了会感觉不好。凯斯勒说，“一旦明确意识到那样不对，你就会采取措施进行自我保护。”\x0d\x0a4.学会享受吃那些可控制的食物。如果你爱吃肉，就要习惯逼着自己进食蔬菜和水果；如果爱吃甜，可以强迫自己吃些咸味零食，长时间坚持能减弱食物对你的诱惑。\x0d\x0a5.降低吃饭速度和频率。

Answer 2

想要改变自己的不良习惯首先要限制高能量食物的摄入，如油炸食品、高糖和高盐食品，如薯条、炸鸡、肥肉、动物内脏、蟹、蛋、冰淇淋、甜饮料和罐头食品都是不健康食品。我们应该注意少吃或不多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果能量低，营养丰富，可以补充多种营养素，如维生素、膳食纤维、植物化学物质，如水果中的多酚，并有助于预防慢性疾病，如2型糖尿病；蔬菜和水果富含膳食纤维，可以预防便秘。

如果以前的饮食味道重，含盐过多，就会增加患高血糖、肥胖和心脑血管疾病的风险。每个人都应该养成温和的饮食习惯。每人每天的球童盐摄入量应控制在6克以内，约为啤酒瓶盖中的量。多喝水。每人每天必须喝1500-1700ml水。尤其是早上起床后，空腹喝一杯热水，有助于补充夜间睡眠时流失的水分，补充肠道水分，给粪便浇水，预防或缓解便秘。

每天喝牛奶。牛奶是钙的重要来源，能有效预防骨质疏松症。酸奶还能缓解便秘。多吃豆类蔬菜。大豆富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E。了捡垃圾的经这是一种营养丰富的食物。平时注意多吃豆类食品，选择健康零食，放弃薯条、甜饮料等不健康零食，选择坚果、干豆、牛奶、海藻等健康零食（注意低盐）。

如果你有明确的意愿、明确的要求和明确的理由，我们会尝试这样做。尽管有痛苦和不愉快的时候，你应该考虑坚持变革的好处，你相信成功的变革的好处，相信与亲友交谈。有些困难是可以克服和忍受的，不要把时间浪费在旧习惯上，不要忘记你的初衷，立即放弃旧习惯。

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Answer 3

首先我们应该告诫自己改变一定的事情，也应该让自己知道不良的饮食习惯会让自己出现胃疼，胃溃疡或者是胃出血等状况，肠胃会非常的不舒服。

Answer 4

自己一定要把这些不良的习惯全部都改掉，然后给自己制定更健康的饮食习惯，每天严格的进行执行。

Answer 5

平时应该注意合理的饮食搭配，同时也应该注意自己的饮食方法，要注意自己的身体状况。