初三了，171cm，68kg，跳远只能跳一米九多点，老师让隔一天垫一次脚，一次60个。做三个星期。我按照这种方法做了，能跳二米零几，又坚持了一段时间后，成绩反而下来了，有什么方法可以提高跳远能力，毕竟还有体育考试呢，还有就是老师的方法对我有用么？
还需要加一些其他的方法么
追答当然不只是踮脚，一定要多跳，做下蹲什么的。平时上楼，不论是有电梯还是没有电梯，都可以双脚跳楼梯。跳了几天就还单聊跳。这样又能节约时间。
没空在家每天不多，坚持200个下蹲。
追问需要隔天一次么，还是每天？
追答我现在也是初三，我才1.68。能跳1.45米，这和平时的锻炼是密不可分的，一定要多加练习。别怕吃苦，为了跳远的20分，加油！
练练小腿肌肉力量。这些，下蹲是最有效的
还有就是收腹跳，一次尽可能的多做，第一天做20个，一天一天往上加一点。最后也不要一次性做太多了
追问1米45？2米45吧
还有你们回答我的问题，你说的那些，需要每天做，还是隔天做，谢谢
追答哦哦。2.45😁😁每天坚持做吧。
自己适当的做，实在太累，有必要休息，过量对身体不好，有些做得会比较累，根据自己的情况选择。