怎样减肥快又不反弹
我166，体重112左右，肉很属于虚胖那种，尤其是腿特别显短粗的，其实我的腿并不短，知识看上去很短很粗，我想减肥又害怕反弹，而且还没时间运动，有什么办法或吃什么东西，既能减肥又不反弹！是居家都能买到的那种，人家说吃苹果很管用的，真的吗
第1个回答 2019-09-23
想要快速减肥而不反弹的方法：需要科学合理的减肥：
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能。
减肥的饮食原则：
1、千万不要跳过任何一餐：不吃一餐两餐不会帮助你减肥。
2、每天吃5-7小餐：每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。
3、知道每日热量需求：大多数人都对自己的热量需求一无所知。
4、了解摄入了多少卡路里：管住你的嘴巴，确保摄取食物和饮料卡路里含量。
5、摆脱高热量饮品：想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。
6、多喝水：水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时：水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。
8、蛋白质很重要：坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能。
减肥的饮食原则：
1、千万不要跳过任何一餐：不吃一餐两餐不会帮助你减肥。
2、每天吃5-7小餐：每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。
3、知道每日热量需求：大多数人都对自己的热量需求一无所知。
4、了解摄入了多少卡路里：管住你的嘴巴，确保摄取食物和饮料卡路里含量。
5、摆脱高热量饮品：想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。
6、多喝水：水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时：水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。
8、蛋白质很重要：坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
第2个回答 2019-11-24
减肥不反弹，就只有一条路，培养良好的生活习惯和饮食习惯，这个做法减下来以后因为一直维持好的做法就不会反弹了。
另外，题主166身高112斤，体重指数=20.3，属于非常好的，但是按你自己所说看上去胖，是虚胖那一类。这可能会有以下原因，一是体脂比有问题，同样重量的脂肪的体积是肌肉的3倍，因此从健康角度你是很好的，但从美观角度就可能是有些胖了；二是睡眠不足，缺觉非常容易引起虚胖；三是运动锻炼太少，热量方面也没有入不敷出，于是脂肪就不断沉淀；四是穿得比较少，又体寒，人会不得不长脂肪以御寒。
建议：一是从吃得角度尽可能不吃肉类脂肪，改吃鱼类，这样既可以减少脂肪的摄入量，即使三文鱼等也很肥，但那是不饱和脂肪酸，对人体无害，也不会发胖；二是要保证充足的睡眠，每晚睡眠不少于6小时，以7—8小时为好；第三是要运动，每天要做半小时到一小时的有氧运动，晚上在家里做瑜伽也可以嘛；第四是每天喝大枣生姜蜂蜜水，加强免疫力，补血，暖体，尤其是要做好暖宫，这样小肚子自然就没了，下肢也会廋下来的，体型一定会变得很好的。
另外，题主166身高112斤，体重指数=20.3，属于非常好的，但是按你自己所说看上去胖，是虚胖那一类。这可能会有以下原因，一是体脂比有问题，同样重量的脂肪的体积是肌肉的3倍，因此从健康角度你是很好的，但从美观角度就可能是有些胖了；二是睡眠不足，缺觉非常容易引起虚胖；三是运动锻炼太少，热量方面也没有入不敷出，于是脂肪就不断沉淀；四是穿得比较少，又体寒，人会不得不长脂肪以御寒。
建议：一是从吃得角度尽可能不吃肉类脂肪，改吃鱼类，这样既可以减少脂肪的摄入量，即使三文鱼等也很肥，但那是不饱和脂肪酸，对人体无害，也不会发胖；二是要保证充足的睡眠，每晚睡眠不少于6小时，以7—8小时为好；第三是要运动，每天要做半小时到一小时的有氧运动，晚上在家里做瑜伽也可以嘛；第四是每天喝大枣生姜蜂蜜水，加强免疫力，补血，暖体，尤其是要做好暖宫，这样小肚子自然就没了，下肢也会廋下来的，体型一定会变得很好的。
第3个回答 2020-09-20
还记得出演《家有儿女》中的夏雪杨紫吗？圆圆的脸蛋算是真的可爱，近年来，她越发出落的可爱，近期还成功的减肥14斤。那尖尖的下巴都快要戳死人了呢！
从小胖到大的她，减肥可真是难事呀！来看看她的微博感受下：
看到这是不是感觉她是个真实又可爱的人，难怪秦俊杰那么喜欢她!
来看看她是怎么瘦的吧：
节食
她经常吃水煮的食物还担心会不会长胖，有时候一天只吃一顿
对于这么不健康的减肥方式，杨紫本人也是不大赞同的。建议还是合理健康的饮食为好，不要减肥成功了，又弄成营养不良了！
运动
据说她每天晚上会坚持锻炼一个小时，再加上平时拍戏有时候一天得工作十多个甚至二十多个小时，能不瘦吗？
小编建议，每顿8分饱，少食多餐，每天快走半小时，养成好的生活习惯，减肥是自然而然的事情！
喜欢就点个赞呗！
第4个回答 2019-06-09
这个很简单，每天坚持跑步，这叫有氧，其实就可瘦了，但是为了更好健身减肥，记得要吃饭，然后每天力量，力量完了再跑步运动，每天坚持一个小时，肯定瘦！
第5个回答 2019-08-26
可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
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