第1个回答 推荐于2017-09-12
你好!
希望以下技巧 对你有所帮助~
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量,高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。出弯道后有力早加速,无力则晚加速。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑。其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑,在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数,特别是在冲刺阶段。本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-10-24
200米的技术要点是弯道跑,起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大,外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。 400米的弯道技术和200米一样,400米还有一个速度耐力的问题。 体力分配方面 200米跑从起跑~50米为加速阶段,50米~100米左右保持速度,下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺。 400米跑的前200米与200米跑的技术一样,300米保持速度,利用弯道的惯性和向心力尽量不要损失体力。下了300米弯道开始全力冲刺。 技巧就是这些,200米和400米都是需要速度耐力的项目,尤其是400米,还涉及到有氧呼吸,比较难跑,还有一个星期的时间,体能练习已经来不及了,多按照上述节奏练习吧。
第3个回答 2009-10-24
毕竟是短跑,做好热身就够了。
不过跑步的话需要一些拼命精神的,所以200m就一冲到底好了。400m的话一般在200m后有一个减速的过程,你可以考虑刚开始稍微慢一点,在这个时候加速,300m后应该会比同水平的人快一点,最后就是冲刺能力的事情了,只能拼命冲
加油啊.................