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如何简单有效的锻炼肱二头肌,肱三头肌,三角肌
如题所述
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推荐答案 2016-08-01
俯卧撑加仰卧起坐
追问
都有,仰卧起坐对胳膊这块锻炼不大啊
追答
主要是坚持,没那么容易的,饮食上也要注意,可以下载些锻炼的视频看看
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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http://88.wendadaohang.com/zd/MgSggtKaStcMKgccgMB.html
其他回答
第1个回答 2016-08-02
手机下载一个健身宝典的应用,什么肌肉都会练,一查就能查到。
本回答被网友采纳
第2个回答 2016-08-01
建议去健身网查查,那里面都能查到
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简单
又
有效的
练臂力的方法 简单实效的六个手臂
肌肉锻炼
法
答:
1、俯卧撑是肘臂关节的推伸动作
,也是主练臂力肱三头肌的动作。但俯卧撑也是多关节动作,要牵涉肩和肘的部位关节,所以能锻炼到的肌肉也不少,除了能锻炼臂力外,同时也是胸大肌和三角肌的锻炼动作。2、
引体向上
是肘臂关节的弯拉受力动作,是锻炼背阔肌、三角肌和手臂肱肌、肱二头肌和前臂肱桡肌的...
如何
徒手练肌肉
答:
1、俯卧撑:把脚垫高
,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸,简单有效练胸大肌,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。2、
徒手抓物
:单手抓会固定的大型物体,这是锻炼肱二头肌最简单的方法,同样可以达到练习肱三头肌、三角...
怎么锻炼肱二头肌
、
肱三头肌
和
三角肌
答:
肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。
基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法
。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握
引体向上
,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。肱三头肌 上臂后面凸起的...
如何锻炼肱二头肌
和
三头肌
答:
(4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一
。(5)
窄握双杠臂屈伸
:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。(6)
拉力器屈臂下压
:刻画肱三头肌肉线条经典动作 (7)凳上反屈伸:仰卧反撑 (8)窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌...
有什么方法可以不用哑铃也可以
锻炼肱二头肌
和
肱三头肌
和腹肌
答:
1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂.A.
引体向上
.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果.B.
俯卧撑
.(这个不多解释了)...
怎么
练
肱二
、
肱三头肌
、
三角肌
、胸肌、腹肌
答:
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服...
怎样锻炼
胸
肌,肱二
、
三头肌
答:
1.交替弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
在家没器械
如何锻炼肱二头肌
和
肱三头肌
?
答:
肱二头肌、肱三头肌的锻炼可以采取
俯卧撑
的练习,简单有效。可以通过增加脚的高度,或调整双手的距离调控难度,增加锻炼效果。可以坐在椅子上,双手扶在椅子练习臂屈伸,这样可以很好的锻炼手臂三头肌和二头肌的力量。可以在背包内装些又分量的东西进行提拉练习,或用水桶练习上肢的力量练习。总之,锻炼...
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