如何有效地锻炼肱二头肌和肱三头肌

Question

如题所述

Answer 1

肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个 哑铃交替弯举4组，每组10个 杠铃窄握弯举4组，每组10个 肱三头肌：绳索下压4组，每组10个 仰卧臂屈伸4组，每组12个 坐姿臂屈伸4组，每组10个 如果没有去健身房的时间，这也好办，我建议你可以使用单杠来锻炼肌肉，也能收到很好的效果 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群 注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快！

Answer 2

　　（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
　　（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
　　（3）杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
　　（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
　　（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

　　（6）拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作

　　（7）凳上反屈伸：仰卧反撑
　　（8）窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激
　　（9）窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
　　（10）拉力器臂屈伸：

Answer 3

肱二头肌：站姿旋臂，哑铃弯举 肱三头肌：哑铃俯身臂弯举。本回答被提问者采纳