在健身房中，经常看到一些翘臀女神，紧致娇俏的美臀的时候很容易吸引别人的目光，在某种意义上，翘臀是可以作为女性性感的标志之一的。当你拥有紧致娇俏的美臀以后，你会发现你穿什么都很美!有什么样的方法在家里就可以锻炼臀部呢？
半蹲跳:双脚打开和肩同宽，并且脚尖向外倾斜约45度， 双手放置于胸前交叉合十。运动过程:身体保持背部挺直，半蹲使膝关节不超过脚尖，然后收缩臀部和腹部肌肉，身体从下蹲变为直立状态后向上纵跳，纵跳结束以后恢复到的半蹲状态。一般做四组左右，每组20个。
俯卧负重抬臀:
起始姿势:身体俯卧在垫子上，呈四足支撑的状态后，可以在膝关节处再垫一层柔软的垫子，保护膝盖，同时也可以选择在双脚处绑一些负荷，加大训练量。主要的动作是右脚膝关节抬离地面后使右脚从屈膝到伸膝状态即使右腿伸直，然后臀部发力使右脚向后上方抬起，臀部要收缩发力，在下落过程中脚不要挨到地面。
侧向蹲跳:这个相对简单一些，两脚打开约3个肩宽且双腿屈膝，双手放置胸前合十，同时上身略微向前倾斜一定的角度，同时仍然要保持背部挺直。先重心移到右脚上，左脚抬离地面后随着重心和身体一起移到右边。也是做4组左右，每组20次。
最后对于蜜桃臀来说，它的标准是臀围明显比腰围大，侧面看臀部与腰部腿部的连接处时曲线弯曲明显，而背部看臀部则是两个圆润的球体。
夏天想穿短裤、比基尼就不用担心松垮屁屁不好看，女性同样拥有紧实的线条才是健康又性感的象征，今天小编就教你如何在家也能练出人人羡慕的蜜桃臀。
对女孩子来说，拥有好看的臀部可以使自己的穿着有更广泛的选择范围。我相信很多女生都听说过蜜桃臀。在过去的几年里，人们对蜜桃臀的赞美之声不绝于耳。那么我今天教大家来做臀部训练
5个动作，每1个动作各做1分钟，5个动作连续做，循环3次，共15分钟的健身时间。
第一招
动作要领：
1、你需要的是两个哑铃，重量在5磅至10磅左右，一开始先做平板支撑的动作。
2、准备好的时候往前跳，控制住你的深蹲，举着哑铃往上伸展手臂。
3、再往斜后方伸展手臂，再回去平板支撑的动作，往前跳，手臂向上、向斜后方伸展，重复动作，做1分钟。
第二招
动作要领：
1、先做深蹲动作，保持住你的深蹲，手举哑铃往左侧上方伸展。
2、深蹲持续，转身，往右侧上方伸展。重复动作，维持1分钟。
第三招
动作要领：
1、需要准备一个壶铃辅助，先做一个稳定的深蹲，慢慢地往下。
2、起来的时候背肌夹紧，顺势提起壶铃，慢慢上下重复进行，同时也会运动到手臂肌肉。重复动作，维持1分钟。（也可以深蹲好，身体不动，只动手臂，举着壶铃上下延伸，只训练手臂肌肉。）
第四招
动作要领：
1、提着壶铃，双脚打开，脚趾朝左右两侧完全打开，然后往下慢慢蹲到深蹲姿势。
2、再慢慢往上站立，提着壶铃上举。这个动作要注意当你深蹲时，不需要往后坐，夹紧屁股，用大腿内侧力量蹲下、再把自己提起来，身体躯干只上上下伸展而已，重复动作，维持1分钟。
第五招
动作要领：
1、只需要一张瑜珈垫，摆好这个姿势，准备好的时候，将左脚、右手举起。
2、再将左脚往左侧移动，回到原位，右手往右侧移动，再回到原位。
3、如果手同时举起会不稳的话，可以将双手都撑于地面，只举起脚。记得脚、臀部跟腹部核心肌群都要补持平行，不要歪斜。记得整条腿都是很有力的伸直，不要掉下来。脚往左右滑动时，都是在同个平行面上。
4、想多点挑战的话，可以拿一个哑铃。
5、往后做手臂伸展动作。脚同时往外侧滑动。做完后换另一边。重复动作，维持1分钟。