练翘臀，这3招你需要知道
单腿直立伸展
“单腿直立伸展”这个体式通常是练习我们双腿的体式，而且还能够练习到上身的部分肌肉，但是，对于身体的平衡性要求比较高。
当然，我们在练习的时候，也可以适当的使用以下“凯姿雅“呢！
手掌倒立式
当然，我们也不能光练习关于臀部的瑜伽体式，如果你练习两三个小时的臀部，相信你第二天肯定会起不来床的，trust me！我们也要在练习一下关于身体的其他部位的体式，比如“手掌倒立式”等其他体式，不过还是要啰嗦一句，“倒立有风险，练习需谨慎”！
扭头触膝式
现在我们来练习一下“扭头触膝式”，具体步骤如下：
Step1：山式站立，然后双腿左右大幅度分开。
Step2：上身向右弯曲，左手用力向上勾起右腿。
Step3：右腿抬起之后，用右臂代替右腿，将身体支撑起来。
不知道你有没有发现，那些练习了很长时间的瑜伽的人臀部都特别的翘，溯其原因，当然是和瑜伽脱不了干系，我们在练习瑜伽的时候，很多体式都能够练习到我们的臀部，久而久之，经常练习，臀部的多余脂肪，就会消失，产生结果——臀部变翘、变丰满，而且男女通用哦。
双手鸽王式
要说臀部能够变得很翘、很丰满，估计很多小姐姐听得眼睛都红了吧？！但是，实话，练习时间长了，确实会如此，就比如说瑜伽中的“双手鸽王式”，这个体式就能够在我们上身（腹部）向前挺近的时候，加大臀部和腰部的拉伸力度，从而达到练习臀部的功效。
新月式变式
其实，在瑜伽中的很多体式，都能够直接或者间接的练习到我们的臀部等部位，但是，如果想要将臀部练习成和国际大麻豆一样的“凸起”的话，那你只有两条路可走，一：坚持练习，而且要坚持每天练习的体式中都能够或多或少的练习到臀部肌肉，但是，所需要的时间很长；二：加强练习，用科学的方法和专业的练习臀部的瑜伽体式进行练习。
弓式
其实，男生的臀部练习，相对女生的臀部练习会更加容易些，因为男生天生的肌肉就比女生多，而且骨头的“粗度”比女生的粗一些，从另一方面说，就是男生的脂肪会比女生的少一些，当然，这个现象不只是出现在臀部，其他部位也能够得到印证，所以，女生的臀部练习时间就肯定会比男生的长。
练习瑜伽本就是一个坚持的过程，想要提臀？瘦腰？都没问题，问题是怎样能够达到。
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