散打怎么练习出拳？

Question

我周末学习专业散打 周一至周五在家自己训练 不知道练什么出拳能增加爆发力和破坏力的啊？ 各位在家训练都练什么拳啊？ 本人新手 请说明什么拳 是直拳啊 勾拳啊啊…… 把动作要领也发下 谢谢！

Answer 1

　　1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

　　2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

　　3爆发力 人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度

　　实战中要提高动作的打击效果，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。

　　关于其它拳法；一个要领。手从胸口发。力从腰马生

Answer 2

其实散打，泰拳，和自由搏击都是很实用的武术，我是学泰拳的 我告诉你一下我们泰拳的出拳和训练方法吧。开始用拳头做俯卧撑50个一组一天至少3组然后用单拳做，后来是用拳头倒立。打出右拳的同时，身体猛力左转。用腰部带动上半身，以肩部带动手臂手臂带动拳头，拳头在击中敌人的一瞬间握紧。

Answer 3

我只知道带着沙袋高频率出拳练速度…
带沙袋快出慢收练爆发力
带沙袋连续多次出拳练习耐力
平日里多练习哑铃、
肱二头肌和胸肌是摆拳力量
肱三头肌是直拳力量
我只知道这么多、如果有行家的话希望别吝啬练习方法、我也想学习一下、
希望对你有帮助
希望楼主不要学习空手道之类的日本的垃圾东西、那是剽窃中华武术、希望学习过散打后学习武术、一定可以让你更强大的、

Answer 4

出拳的时候要肩、腰、胯同时发力，报格斗式时后手自然放松，在拳马上要接触到击打目标时转腕发力，出拳过程中不要太用力。否则的话拳的速度慢，而且击打力度不大。摆拳要用拳锋击打对方，也是肩、腰、胯同时发力，肘部略高于手，那样的拳爆发力更好。击打面部时要击打对手的下颚及腮部。俗称三角区。勾拳击打时击打对方的心窝，以及两边倒数第一根肋骨的下方。(正好是一个三角形)这些地方是人身体抗击打能力最为薄弱的地方。如有什么不明白给我留言。

Answer 5

打沙袋，对着镜子打空气，把镜子中的你当自己的对手，一般练习直拳、摆拳、低鞭腿、高鞭腿、弹腿，后摆腿、侧踹、等一些连环动作