健身锻炼已经被越来越多的人重视,大家都开始意识到身体锻炼的重要性,但是,锻炼身体其实是有讲究的,不是盲目的锻炼,或者一味的追求强度。锻炼身体的时间,锻炼的长度,锻炼的方式,都非常重要,如果你的锻炼把这些方面都结合了,那么效果自然是最好的。
首先是关于走路锻炼的时间。对于走路锻炼最好的时间是早晨,也就是在早餐前。
早晨这个时间点锻炼,能够帮助减少体内堆积脂肪,是较好的减脂时间,相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧百分之二十的热量,如果想减肥的朋友可以进行尝试。除了它有很好的减肥效果,还因为走路的锻炼方式本来就比较温和,能够消耗的热量也比较少,所以在早晨空腹时是最好的。但是呢,又因为早晨空腹锻炼时身体会先消耗糖原,体温较低肌肉又僵硬,所以一定要注意在锻炼之前要做好充足的热身准备,运动之前还要喝足够的水,低血糖、心脏疾病的锻炼者不要晨练。早晨除了适合走路锻炼之外,还适合慢跑,瑜伽等强度较小的锻炼。
第二是关于走路锻炼的步数。不知道大家有没有印象,就是前阵子有一则新闻提到:小伙与好友拼步数,然后天天“暴走”,每天都上万步,结果膝盖废了。
这也给那些盲目追求高步数的人提了个醒,走路的步数并不是越多越好,如果你平时很少做运动,突然天天走个上万步,那么,不仅起不到养生效果,反而会造成膝关节、髋关节骨骼损伤。所以为了避免这种情况发生,大家走路锻炼的时候一定要根据自己的具体情况而定。
关于走路的最佳步数,一般认定为6000步,当一次性走完6000步后,人体会有出汗、感觉到累的表现,这时候便算达到了运动的效果。当然,体质比较好的人,可以根据自己的情况适当添加,以不过度劳累为主就行。
第三是关于走路的方式。不同的走路方式,起到的功效是不一样的,大家可以根据自己的需求来调整走路的姿势,比如:
1、如果想要帮助改善高血压,可以尝试脚掌着地走路,刚开始的时候,主要以散步为主,后期可以慢慢加快速度,以不觉得劳累为主。
2、如果想要帮助改善冠心病,建议在餐后一个小时进行慢步走路,对改善心肌代谢,减轻血管硬化有很明显的效果,而且还可以有效减少心绞痛发生的频率。
3、肩颈腰痛的人可以尝试双手上举、稍微往两边展开,然后大步走,尽可能的带动肩颈背部的肌肉运动,如果长期坚持这个走路动作,可以有效缓解颈椎痛。
4、如果有肠胃疾病的人,在走路的同时,可以用两只手旋转按摩腹部,顺时针和逆时针交替进行,长期下来,可以有效改善肠胃问题,促进排便,避免便秘。
总结:适当、合理的走路给人带来的好处是非常多的,所以希望大家平时可以尽量抽出一点时间出来走路锻炼,相信如果你能长期坚持下来,对你的健康是有很大帮助的。