跑步时怎么避免跑出肌肉腿？怎样跑步小腿线条会好看？

Question

如题所述

Answer 1

总会有人说减肥，怎么减肥？跑步啊。但是跑步的话会腿粗啊。然后就不了了之。跑步真的会导致腿粗吗？那为什么王珞丹、郑秀文、陈意涵、张钧甯这么多女明星都是爱跑步的，腿都不粗呢。反而都是细细长长的大长腿。

所以呀，这就跟我们跑步的姿势有关系。那么到底怎么跑腿才会不粗线条好看呢？我们一起来分析分析。
首先，跑步之前我们要热身。可以先快走一会儿，或者是做一会开合跳。
想要腿部线条好看，你跑步不能太快。每周要坚持跑，比如说一周跑三到四天。刚开始跑可以跑半个小时左右时间，后来慢慢延长至一个小时。
接下来我们就要说到跑步姿势了。虽然跑步是很简单的事情，我们会走就会跑了。但是跑步姿势错了，跑起步来效果会打折扣。而且会让腿越跑越难看。

首先，跑步的时候上半身要挺直。小腹部要收紧。屁股的重心往前倾。两只胳膊自然地向前摆动。带动你的腿往前迈。
把你的注意力放到你的腿上。要有意识的调动你的臀大肌，大腿肌。让他俩带动你的小腿往前迈。不能把注意力都放到小腿上，让小腿肌肉带着你往前跑。这样小腿不粗才怪呢。
其次是要加重你腹部核心的力量。当你上半身有力量的时候，就不会让下半身跑的太累。上半身有力量来带动你的双腿往前迈，减轻你的下肢负担。但你腿部负担少了就不需要那么多肌肉来支撑你跑步了，所以慢慢就会消耗掉了。腿型就会变得好看了。

最后跑完步之后，一定，千万，绝对要记得放松。这件事可比你跑步还要重要。
很多腿粗的人大部分都是因为跑完之后不做拉伸运动。使你的腿部肌肉一直处于收缩的状态。
肌肉收缩时间长了，它就会变成肌肉团儿，就不会变成竖着的肌肉纤维了。
所以跑步之后腿部至少要拉伸五分钟左右。
好啦，最后希望每个人都有一双梦寐以求的大长腿。

Answer 2

平时跑步多以慢跑为主，注意事前的热身的，跑步完之后记得拉伸小腿肌肉，会比较好看，回去之后也可以辅助用泡沫轴多泡泡热水，多按摩按摩小腿，小腿肌肉会变得比较细长好看

Answer 3

想要避免跑出肌肉腿，就需要在跑步之后经常的进行拉伸，只有拉伸运动做的充分，就会避免肌肉腿。

Answer 4

长期的坚持跑步，肯定会跑出肌肉腿的，这个是没有办法避免的，跑步注意要脚尖先着地，减小冲击力就可以了，

Answer 5

短跑是没有办法避免肌肉腿的，因为短跑本身就是在刺激肌肉发育。肌肉腿也很漂亮。