长短腿的定义
顾名思义，长短腿就是一个腿长，一个腿短，长短腿是一种不良的体态。
一般人的双腿长度并不完全相等：
两腿长度差距在5mm以内，不会影响日常生活，所以不太会发现自己是长短腿。
两腿长度差距超过5mm时，行走时会有明显感觉。
两腿长度差距超过1cm时，就需要进行矫正处理。
长短腿的危害
1、导致骨盆倾斜，进而引发脊柱侧弯、高低肩等代偿性问题。
2、导致重心偏移，引起承重模式发生改变，造成骨盆和胸廓发生扭转，踝关节位置也会发生改变，出现单侧踝外翻、外八字脚等。
3、改变下肢发力模式，出现粗细腿、大小臀。
4、由于以上的体态问题，引发慢性疼痛，尤其高发于踝关节、髋关节和腰骶区域。
长短腿的治疗
功能性长短腿的治疗：
1）物理治疗：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛；超声波及电疗等可以用于消炎止痛。
2）关节运动训练：训练的重心是改善腰背肌、髋关节周围肌力不均衡的现象，恢复肌群平衡，培养正确的发力模式。
3）辅助器具：患者可用量身订制的鞋垫或脚跟垫来矫正“长短腿”及维持治疗效果。
结构性长短腿的治疗：
对于结构性的“长短腿”而言，一般不建议采用手术治疗。
1）2公分以下的差距：一般使用鞋内垫矫正。
2）2公分以上的差距：使用鞋内垫及鞋外大底加高来调整及矫正。
如何避免“长短腿”的出现
首先需要排除的是病理性原因（骨骺炎、生长障碍、股骨头等）引起的结构性“ 长短腿”，对于单纯姿势造成的功能性长短腿，就可以通过功能训练纠正。
1）平时持之以恒标准姿势坐立、站立（站军姿等）和行走，不必刻意过度的进行反方向的倾斜。
2）排除病理原因造成的长短腿，可锻炼下肢功能，专业指导下功能训练。
3）进行专业的补高矫形鞋矫正。
根据双下肢短缩的距离差，采用内补高、外补高或内外结合补高的方式，将双下肢的长度差补齐，保持骨盆水平位，矫正脊柱侧弯，改善跛行步态。
什么是矫形鞋垫？简单来说就是放在鞋里能够矫正和调节走路姿势的垫子。
它是由足踝医学专家，通过对足底生物力学、以及足部病变引起人体生物力线改变的研究，设计、研制。
适应于广大的普通人群；对一些有足部畸形或足部疾病的人们，会进行专业的测试、设计、制作，以适应于特定个体。
矫形鞋垫可以在所有涉及足部和小腿的康复活动中穿着。
· 通过对足弓的支撑作用，来矫正和改善行走的步态和姿势。
· 通过重新分布足底压力，来保守治疗足底的一些疾病。
矫正内翻足、外翻足、内‘八’子、外‘八’子等不良的走路姿势；足底脚垫、鸡眼、跖跗关节炎、跗骨间关节炎等足部疾病。
具有安全、无创的特点，不仅足部问题，腰痛患者都可以放心选择及购买。
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编辑：足康科技
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当我们站立或走路时，骨盆由双腿所支撑。双腿的功能就如大楼的桩柱，成为骨盆，脊椎骨和头骨的基础。如果我们双腿长度不一，骨盆角度便会倾斜，直接影响脊骨的平衡。从临床经验得知，长短腿是个非常普遍现象。
1、拉伸短腿一侧的腰方肌
这个我们采取站姿即可，要感觉到拉伸的一侧腰有很强的拉伸感，可以每次保持20秒，拉伸3次。
2、拉伸短腿一侧的髂腰肌
找一个垫子，短腿跪在垫子上，向短腿反方向拉伸。保持20秒，拉伸3次。
3、拉伸短腿一侧内收肌
同样是在拉伸感觉很强的情况下保持20秒，拉伸3次。
4、练习短腿一侧大腿外展的肌肉
采取经典的蚌式，每组12个，练习3-5组，组间休息1分钟。