健身房一个月梨形女生如何塑形？

Question

我162，体重106，健身房测的时候脂肪刚好，甚至要加0.1kg的脂肪，然后我上半身挺瘦的，梨形身材，大腿和臀部肉多，手臂肉有些松，然后我这几天就是下午六七点左右去健身房跑步机慢跑加走，持续30，40分钟，然后就是器械，锻炼手，腿类的，都是做3、4组，每组15到20个，做一组休息30、40秒，然后一个礼拜汗蒸两次，一次30分钟，因为要练车，都是六点左右起的，也吃早餐，每天都有水果，吃饭也不多，半碗左右，然后我想这个月瘦下大腿，应该有什么健身计划呢？
然后，我练完器械，还会骑单车，出了身汗就差不多，休息下就回家了，大概都这样，不知道这样有没有效果，能为我制定一个健身计划嘛？

Answer 1

原则上来说没有任何一种运动是可以只瘦某一个部位的，但我们通常可以通过增肌来使腿部或其他部位视觉上更瘦。
运动方面可以每晚临睡前做【空中踩自行车】过程越慢越好做到腿酸为止。另外你有提到会去健身房进行慢跑，但我个人建议你将慢跑换成快走也就是尽量少抬高膝盖，或者将长时间慢跑更换为间断性快跑。如果想要尽快看见成效的话每天可以加几组【高抬腿】。
食物方面可以多吃面食或其他淀粉产品。
由于你的体脂率并不算高但视觉上看可能还是有些肉感你如果有条件的话可以尝试【美型芭蕾】或者可以去学【瑜伽】平常可以多进行拉伸。
以上，望采纳