如何健身可以让自己尽快完成街健五大神技

Question

如题所述

Answer 1

锻炼之前先热身，把身上每个关节活动开，避免不必要的关节磨损或肌肉拉伤，练习倒立，新手可以先靠墙倒立，对于增加臂力及耐力有不可或缺的效果，如果拉不动引体向上的话可以多做俯卧撑，经常在单杠上吊，时间长了自然就可以拉引体向上了，无论做俯卧撑还是引体向上还是仰卧起坐其它的，不要仅限每次做十个或者二十个，只有每次突破极限力量才能不断提升，比如：我引体向上一次能拉7个，明天我就一定要拉七个半，后天一次就要拉八个，这样力量才会提升，饭前饭后一小时尽量不要做剧烈运动，一天练两次足矣，循序渐进，坚持不懈，终会练会五大神技，成败不在一时的努力切忌不要一曝十寒，力量训练是最基础的，引体向上倒立俯卧撑仰卧起坐深蹲这些提升力量的每日必练，当力量足够了只须技巧便能完成一个动作，加油吧！！ （还有楼上请问 你前面说 引体向上每天必做，后面一句话又说不要天天练 是不是矛盾啊 再说街健不是健美 力量就得天天练才能增强 练一天休息一天长得纯粹是肌肉，顶多把你肌肉块练大，对于增加力量没有啥用）

Answer 2

俯卧撑是基础。 引体向上每天必做。街健没有教练看着你，全凭你个人努力。个数不要太在意，动作要标准，组数至少8组，间歇时间你自己衡量。练够一年，顺风旗可以尝试，俄挺弄个阻力带。自己慢慢练，不要着急，十年后你就是新一代得健身大神，还是那句话^0^努力，放手去做，同时你也不要天天练，练一天歇一天，多补充动物蛋白质。^0^本回答被提问者采纳

Answer 3

"神技之人体旗帜"这个动作主要靠腰外侧韧带的牵引发力，从小臂出发一拉一推，属于拉力训练。
不过我更喜欢练李小龙，独创的小龙旗。
相比之下小龙旗上手更快，针对目标肌群更明显。
对背以下腰韧带环，有很好的牵引拉伸作用，同属于拉力训练。
人体旗帜要直直静止在杆上，才好看。
这不吻合运动学特点。运动，运动，你不动，光傻傻的禁止在杆上？
那你不如去练平板支撑，看你能禁止多久。
这又是一个，具有鲜明性质的表演游戏。
5项神技，起源于美国，外国人为啥定这5项为神技，后来人追捧！
因为这些动作，属于国外的传统运动，由其是单臂引体。
其实中国传统健身中，也步伐很多5项神技，关公门前耍大刀，比的就是坚持…

Answer 4

我看到二楼笑了。力量就应该每天都练。突破极限。又不是练肌肉让别人看的

Answer 5

如果是新手入门的话，我建议先从俯卧撑练起，如果一个俯卧撑也都不来了的话，可以采用跪姿的方式做俯卧撑，标准的俯卧撑一次能做20个，说明你的手臂力量可以了，接下来就是练胸了，采用宽距俯卧撑的方式，切忌速度过快，慢起慢落。具有一定的手臂和胸部力量之后，在可以锻炼核心力量，像平板支撑，俯卧撑的起始动作一直撑着，当有了这些力量之后，可以去尝试引体向上，一开始也许一个都做不了，你只需尽可能的在单杠上吊住，期间也可以加一些双杠臂屈伸。切记，引体向上是背部发力，不是胳膊发力，胳膊是确定你能吊长时间的，你能拉多少个引体很大一部分都取决于你的背阔肌。背部力量在街健中至关重要。每次锻炼前都要对手腕手臂进行充分的热身，防止受伤。锻炼完以后也是一样，要进行拉伸。