背景: 男,38岁,身高171,初始体重84.1KG, 目前体重78.5KG,用时22天,掉重5.6KG。 方法:节食。 本人基础代谢:1700大卡左右。 前两周每天摄入热量为1100大卡。 最近一周每天摄入热量900大卡。 可是已经连续3天,体重丝毫不掉,反而还有上涨趋势。。
我检查了厨房电子秤,没有误差。食物热量也是参照某APP的。体重秤也是每天固定时间固定位置称的。也绝没有吃零食不计入一天总热量的。
所以我就不明白了,我900大卡的热量的摄入,每天至少1600+***大卡的消耗,为什么我就不再掉秤了?
求有经验的大神指导!
你说的没错,食物热量没包含炒菜过程中添加的食用油。
对了,会不会到了所谓的“平台期”了呢? 我节食到今天是第24天,减重是11斤。 之前一天吃1100卡,现在一天吃900卡也能适应了。。
第一,脂肪越少越难减。第二,如果是单纯的节食,你减掉的11斤不全是脂肪。第三,平台期要在两三个阶段计划以后来考量。一个月都不到,这只是基础代谢率下降的问题。
可是按基础代谢公式计算。我年龄38,身高171,体重157斤,基础代谢 应该是1660大卡。然后我现在每天摄入已经控制在800-900大卡,这已经有了760大卡的热量缺口了呀。可是就是不掉秤。。。
追答计算的没有那么准,很多东西摄入的能量你自己是不知道的,例如白开水,白开水也是有能量。
基础代谢也是算出来的,你不运动那些基础代谢也是没有真正消耗的。科研的数据,在实际应用中是有差别的。