别太在意什么吃的多少卡 那样太累的
早晨一个鸡蛋 一带奶 什么奶都行 如果不是23岁以上 就喝牛奶吧 还能长个呢 觉得少 可以吃点面包 或者粥 包子 早上很重要 吃的营养些
上午饿了 可以加个餐 酸奶 或者水果都可以
中午吃饭之前一杯温水 既能填宝一些肚子 有助消化 正餐是一些主食别太多 正常就可以 多吃蔬菜 肉类可以吃的
吃晚饭站半个小时 那样不长肚子 别剧烈运动 半个小时后 争取小小的运动下 因为那时候小肠才开始消化
下午可以在3,4点加个小餐 这样晚上可以吃的少些 不饿就别加了
晚饭最好早点吃 争取7点之前吧 少吃一点主食 多吃点菜 饭后半小时可以吃个水果 记得站30分钟哦 这30分钟可以刷刷碗之类的 就打发掉了
能遛弯就遛弯 最好是在饭后1小时40分钟的样子 晚上就少喝水
睡前能/不能喝水 这个问题我一直搞不懂 在这说下 你看着办吧 不能的原因是喝完了第二天容易水肿 能的原因是一晚上8小时吧会接触不到水 如果睡前喝几口 这一点水就会在整个晚上再身体里循环 不会造成严重的缺水 保持水分
我说的就这么多
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