关于主食的减肥法。
关于主食：
1、碳水尽可能选择粗粮。
2、4-5小餐比3大餐更能提高代谢。
3、九点前一定要吃早餐。
4、热量缺口控制在300-500大卡最佳。
5、碳水:红薯、土豆、莲藕、芋头、山药、南瓜。
6、19点前结束晚餐。
7、睡前3小时不吃任何食物。
8、吃宵夜不一定会长胖，关键看你这一天吃了。多少消耗多少。
9、细嚼慢咽。
10、晚餐少碳水。
11、节食反弹100%。
12、吃太咸不掉秤。
13、晚上19点后不吃任何东西。
14、不要吃太饱，最后吃碳水。
关于膳食纤维：
1、不掉秤的时候多吃剩菜。
2、菠菜吃到撑都不长肉。
3、金汁菇吃了等于没吃。
4、西红柿、维C随便吃。
5、水果黄瓜，饿了就吃。
6、西蓝花YYDS。
7、三餐先吃菜。
关于优质蛋白：
1 、鸡蛋一天可以吃2-3个。
2、缺蛋白质不掉秤。
关于水果:
1、15点后不吃任何水果。
2、水果不甜不等于糖分少。
关于喝水:
1、多喝水，小口喝。
2、饭前一杯温开水。
3、每天喝够2000ML水。
4、喝水少瘦不下来。
5、早上10-11点代谢最旺，多喝水。
关于睡觉:
1、不熬夜。
2、保证7小时以上睡眠
3、习惯带着饥饿感入睡。
4、睡得少会长胖。
5、睡前泡脚。
关于运动：
1、HIIT。
2、力量训练。
3、能坐着不躺着，能站着不坐着，能走路不骑车，能爬楼梯不坐电梯。
4、跳绳比跑步燃脂快。
5、早上空腹训练效果更佳。
6、走路减肥效果慢。
7、饭后靠墙站或者慢走半小时，不要久坐。
8、晚上8-10点多做脸部按摩。
9、跑步不会让腿变粗，久坐不会。
10、在床上玩手机时，把腿竖起来靠墙。
11、有氧无氧结合。
减肥小Tips：
13、补铁。
14、补维B。
15、多吃优质脂肪，坚果、鸡蛋黄、橄榄油。
16、多吃含钾食物，冬瓜、海带消水肿。
17、当你决定要减肥了，不要觉得要上战场了，先吃一顿再说，完全没有必要。
18、成功的减肥一定是持久战。
19、一周可以有一天小小放纵一下。
20、三餐定时。
21、把特别想吃又会长胖的东西放早上。
22、有喜欢做的事很重要，可以分散你对食物的注意力。