楼主，你好！体内湿气重的话可以吃这些：
01红豆薏米粥：
这个应该是所有人都会推荐的，因为这个可以很有效的去除体内湿气，而且也不会对身体有伤害的，但是要是肠胃不好的人就最好不要食用，因为它是属于凉性的，还有利尿排毒的作用。所以说每天喝一点点就会有很好的效果的。
02山药排骨汤：
这种汤不但营养价值非常高，又很好的养生作用，而且口感也是非常好的，因为体内湿气重的主要原因就是脾不太好，当然要是可以很好的补脾的话就会有很好的效果的，因为我们都知道山药的营养价值和药物养生是非常有效的，所以说每天食用一点就会有很好的祛湿效果的。
03清炒苦瓜：
虽然苦瓜是非常难吃的，但是它的原理就像中药一样，越是难以下咽的东西对咱们的身体就越有好处，而且苦瓜它本身就是一种很药物补品，具有排毒的作用，而且还可以防癌，最重要的就是解暑，还有就是降低血压浓度等等，效果也是非常好的。
04香菇焖排骨：
香菇也是很多人会拒绝的食物，但是要是做的好吃的话也是挺受欢迎的，因为它本身是具有非常丰富的维生素和矿物质的，因此不管是营养价值还是药用价值都时非常高的。还有就是因为香菇它的生长环境都是非常潮湿阴暗的，因此本身的抗湿能力也是十足。
05绿豆芽：
绿豆芽是既便宜又好吃，不管是凉拌还是炒菜都是挺受欢迎的，而且它的营养价值是非常高的，具有很多的蛋白质和胡萝卜素等，这样的话就会给体内补充很多需要的营养物质的，最重要的一点就是可以祛湿，所以建议多食用绿豆芽。
06黑豆，红豆绿豆汤：
这个制作方法其实是非常简单的，只要洗干净然后煮熟即可食用了，因为上面也提到过红豆具有很好的祛湿效果的，要是将这三者煮在一起的话就会有更好的效果的。
平时还可用这些方法祛湿：
拔罐疗法
拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相对操作方便，很适合在家中自我养护身体，祛除湿气。
越懒越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
避环境的湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。
避开生冷、甜腻食物 别喝酒
外部环境仅仅是诱因，体内环境太湿才是主因。中医认为脾胃主湿，所以，在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。另外，酒助湿邪，酒精少碰为好。
多用葱、姜、蒜
早在春秋时期，孔子就说：“不撤姜食，不多食”，指的就是生姜做的食物要常吃，但也不能吃得太多。在《本草纲目》里李时珍也说：“姜，辛而不劳，可蔬，可和，可果，可药”。李时珍一语道出生姜扮演的这么多的“角色”，可以当成蔬菜甚至果品吃，还是好药呢！民间人们也对生姜大有好感，老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，“冬有生姜，不怕风霜”等等。
希望我的回答对你有所帮助~~
湿气重的人不要吃寒凉性的食物。包括鸭肉、蛋白、蟹、海带、紫菜、西瓜、香蕉、梨、甘蔗、柿子、奇异果、杨桃、竹笋、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、芹菜、菠菜、金针、茄子、莲藕、筊白笋、薏仁、茶叶、绿豆、绿豆芽、盐、酱油、白糖等等。一般民间所说的冷、凉或退火的食物即指寒凉性食物。
身体湿气重可不是件好事，这些知识学会了湿气“吃”出去！
去湿气应该吃些什么