1、不要孤身一人游泳
不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。有别人在，万一发生溺水事故的话，也有照应。
2、饭前饭后不宜游泳
饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在饭后2小时之后再去游泳。
3、携带好游泳圈
对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危险的话，还有救命工具!
4、游泳时间不宜太长
不知道大家有没有这样的经历，就是在水里浸泡时间过久后，感觉很不舒服，小编是有过的。所以，游泳的时间不宜过久，确保在2个小时以内。
5、月经期不要游泳
对于女性来说，经期身体抵抗力差，游泳的话，会使得细菌进入到体内，产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。
6、不在陌生水域游泳
陌生的水域，像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等，大意下水会加大溺水事故发生的概率。
摔伤。我从10岁开始混迹在各类游泳池多年，见到最多的就是 滑 倒 ！没错，这是一种光脚不穿鞋的运动！泳池的环境是地面长期潮湿，很多地方难免积水。加上我们还光着身子，没有防护罩，滑到后骨伤、划伤、流血很常见啊。辣么怎样预防咧？（仅限泳池）
1、建立危险意识区。 我是这么操作的，从进更衣室换拖鞋的那一刻起，就提醒自己进入了危险区，无论是穿拖鞋还是光脚，无论地下防滑是否做得好，我都认为是有风险的，走路都规规矩矩地走并保持警惕，直到自己进入水中后，警报解除。出水后也一样。
2、如果看见铺地毯的地方、或铺地垫的地方，一定去上面走。因为这一区域必定是摔倒的高发区，通常是不会无缘无故增设防滑设施的，这些垫子很有可能是前人鲜血换来的。
3、光脚不如穿鞋，尽量少光着脚。
二、关节伤游泳用到的几个大关节主要是颈、肩、肘、腰、髋、膝、踝、腕。最常见的伤痛是肩和膝。通常自由泳肩伤较多、蛙泳膝伤较多。但基本上都是达到一定的训练强度才会造成的，专业运动员较常见。初学者可以不用考虑太多。当然错误的姿势也能造成伤害，最典型的就是自由泳划手偏离肩部延长线，造成肩伤，学习自由泳的人要注意把握好这个点。其余的关节还好，游泳引起的伤比较少见。
游泳带来的腰锥不舒服，我是这么看的：
1、蛙泳对腰椎挺好的，对腰椎的康复我通常建议是轻缓的蛙泳。
2、运动量对于不同人来说，负荷是不一样的。你的运动量1000-1500米，对于某些人来说只能算毛毛雨，但对于某些人就有可能大了。 我还看过一个数据， 对于年龄40-45岁的美国人，每次游泳总量建议控制在800-1000米以下。楼主多大年龄？游泳基础如何？
3、我觉得有可能是大家每日工作中的坐姿对脊椎的负荷较大，再加上游泳频率较高（每周四次），负荷自己有点受不了，所以脊椎长期处于一个劳累状态，引发了腰椎痛。我给大家的建议：
1、腰椎痛的时候尽量不要运动，静养为主。等不痛了再开始康复运动。
2、降低频率，降到一周3次；或降低游泳量。根据自己身体来，不要太劳累。
3、脊椎有伤的人一定要注意腰部保暖。如果是非夏季游泳，一定注意水温。
4、注意热身。
我是一个医生，对运动及康复有一定的了解，也是一个游泳等运动的爱好者，最重要的是我也有类似的经历，是在一次游泳比赛的冲刺阶段忽然发生的，腰痛而且脚趾麻木，我下面就大家游泳伤害中的腰痛问题分享一下我的看法：
1.手臂抱水不充分导致呼吸时颈部过伸，也就是上半身出水高度不足，导致呼吸靠仰头，而不是头顶向前，这一方面增大您的阻力导致速度减慢，另一方面给颈椎和背部肌肉造成压力过大和空间挤压。人体的脊椎是一个整体，侧面看是一个S形，颈椎曲度改变势必造成腰椎的改变。这有可能是导致您腰痛的原因之一，另一个原因也能是为了抬头导致腰背部肌肉劳损。如果您是这种情况建议规范手臂动作，增加上肢肌肉力量训练，避免游泳过程中其他肌肉代偿性用力，导致劳损。
2.抱水时核心肌群没有相应的收紧，导致腰锥过分向后折叠，导致腰椎横突侧压迫，也就是腰椎后侧空间变小，压迫神经导致的。
我就是这样的情况，如果大家也是这种情况建议游泳是注意核心收紧或者游泳之余增强核心肌群的针对性训练
