肥胖是现代人越来越不能够回避的一个现实。肥胖在现在的生活中也是越来越多见的,所以要纠正和治疗肥胖症,必须从生活习惯等多个方面进行入手,比如说在预防上面,平时要养成良好的生活习惯,要减少高热量,高油脂类的食物摄入,尽量吃一些热量低和富含纤维素的食物,促进消化与代谢。
另外不要久坐久卧,适当的增加每天的运动量,比如说增加慢跑,散步等,均可以有效的缓解脂肪的堆积。
另外,对于甜品零食的摄入也要注意,特别是对于小朋友和青春期的少年来说,在饮食上面一定要注意控制。
对于已经形成肥胖症的患者来说,除了在饮食和生活习惯锻炼上,还要从其他方面进行相关的纠正,比如说有些人可以考虑用缩胃术,有些人必要的时候予以药物治疗,使得体内的脂肪代谢分解加快,治疗肥胖症。
另外,中医的针刺、艾灸、按摩、理疗也对于肥胖症的治疗有比较好的效果,所以要治疗和预防肥胖症应当多管齐下,只有这样才能取得比较好的治疗效果。 预防肥胖要从儿童时期开始。 (1)饮食:限制能量的摄入量,使摄入量低于消耗量。保证膳食营养素平衡,多食蔬菜水果、避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物、避免油炸食品。养成科学、健康的饮食习惯,定时定量饮食、少食多餐 (2)运动 :适当的运动计划与合理的饮食相结合,并长期坚持,可以有效预防肥胖需根据自身实际情况,在专业人士指导下选择合适的运动方式及运动量,注意循序渐进。 (3)心理 : 减肥期间注意关注自身精神状态,必要时可求助专业医生进行心理疏导。 (4)生活方式:养成良好的作息习惯、避免熬夜。
肥胖的预防包括以下几种方式:
1、提高对健康的认识。充分认识肥胖对人体的危害,了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。改变“胖是福,胖能长寿”的错误观念。父母要协助小孩控制体重,慎防日后发生肥胖。
2、饮食平衡合理。采用合理的饮食方法,做到每日三餐定时定量,科学安排每日饮食,如饮食不过油腻,不过甜和不过多,宜适当增食蔬菜和水果,少食肥甘厚味、多吃素食、少吃零食。
3、加强运动锻炼。经常参加慢跑、爬山、打球、游泳等活动,使摄入与消耗保持平衡,既能增强体质,使形体健美,又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度:轻度肥胖者可每月减重0.5~1.0千克,中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0千克。
4、生活规律。保持良好的生活习惯,注意劳逸结合,避免能量储备。根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。养成良好的睡眠习惯。若睡眠时间过多,能量消耗少,也会导致肥胖。
5、保持心情舒畅。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用。反之,沉默寡言,情绪抑郁,会使生理功能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就易造成脂肪堆积。
如何治疗和预防肥胖?
要纠正和治疗肥胖症,必须从生活习惯等多个方面进行入手。
比如说在预防上面,平时要养成良好的生活习惯,要减少高热量,高油脂类的食物摄入,尽量吃一些热量低和富含纤维素的食物,促进消化与代谢。
不要久坐久卧,适当的增加每天的运动量,比如说增加慢跑,散步等,均可以有效的缓解脂肪的堆积。
对于甜品零食的摄入也要注意,特别是对于小朋友和青春期的少年来说,在饮食上面一定要注意控制。
对于已经形成肥胖症的患者来说,除了在饮食和生活习惯锻炼上,还要从其他方面进行相关的纠正,比如说有些人可以考虑用缩胃术,有些人必要的时候予以药物治疗,使得体内的脂肪代谢分解加快,治疗肥胖症。
中医的针刺、艾灸、按摩、理疗也对于肥胖症的治疗有比较好的效果。
所以要治疗和预防肥胖症应当多管齐下,只有这样才能取得比较好的效果。
建议广大的年轻的育龄妇女,或者是年轻的父母们,如果要打算生孩子,在生孩子以前,就要适当的控制体重,那么最近我们有一个小胖子打算怀孕,知道怀孕以前来把这个手术做了,非常明智,她说她当她自己怀不上,所以有一条就是说在这个怀孕以前就把身体准备好,这第一个。在怀孕的期间,一定要控制饮食,不是饥饿,要控制饮食,就是该吃多少吃多少,别过量,别因为怀孕这个过程一下长40斤50斤。因为有些人这样的,一个妈妈在她怀孕期间,一下体重暴涨60斤,这孩子生下来八斤的个子,以后这孩子不用想,先天已经很足了是吧?所以这就是我刚才说的,先天我们就要准备好,在怀孕以前控制好体重,怀孕之间控制增长速度,那么这样情况下,胎儿的这个生长的体重就不会过重,这是第一个。第二个就是惯的。我们别惯孩子。过去有经常会这样觉得孩子不吃饭,害怕,追着后边,既惯坏了脾气,又喂出一个小胖墩来,所以不用,现在我们给他控制好饮食,不用说哎呦这孩子可怜,没有可怜,因为现在食物都非常的充足,没有说是吃不饱、营养不良的,所以从小儿开始喂养,有规律、有限度,打好基础,这是第二个。当然到了我们成年了以后,我们就要养成一个良好的习惯,固定的生活方式,固定的能量的摄入,然后加上一个比较合理的体育锻炼。就是刚才说从先天到孩提到成年都养好这个习惯,那就可以避免或者至少可以减少这个肥胖症的发生,即便发生了也可以减轻肥胖的程度。