土豆泥
土豆的吃法非常多，如果炸成薯条，再放上添加剂，那热量肯定高的吓人，天天吃肯定发胖，这属于垃圾食品，而如果制成土豆泥，那它的热量会彻底降下来，土豆淀粉的含量，只有20%左右，比大米小麦要低很多，平常喝白水煮面条，都要比土豆泥的热量高，土豆泥在制作过程中，不添加油脂、白砂糖、添加剂之类的，热量相对较少，碳水化合物含量也低。
往往你吃土豆很快就饱了，反而不会再摄入过多其他高热量食物，减少了能量过剩的风险，也就是吃土豆容易饱腹，两者相结合，自然很适合瘦身减肥餐。
鸡胸肉
平常喜欢健身的小伙伴，一定听过这么一句话，教练常常对我们说，运动完之后，别忘了回家吃点鸡胸肉，这是为什么呢？因为鸡胸肉的蛋白质高，且易被人体吸收入利用，大量的身体消耗，能量已经耗尽，有增强体力，强壮身体的作用，它所包含的卵磷脂，是人体膳食结构中，脂肪和磷脂的重要来源，还有活血脉、强筋骨的功效。
健身人士在做食物搭配的时候，一般都会选择鸡胸肉，营养丰富又热量低，一个水煮鸡蛋热量大约80卡，鸡胸肉的热量大约133大卡，在减肥期间，一个是鸡蛋，一个是鸡胸肉，这两样必不可少。
奶制品
并不是所有的奶制品都能喝，要选巴氏杀菌酸奶、脱脂纯牛奶，长久以来，人们对于乳制品的误解由来已久，认为牛奶是高热量，其实只有芝士、复原乳热量极高，但对比之下，巴氏杀菌酸奶以及脱脂牛奶热量却很低，脱脂牛奶通过蒸馏的工艺，已将大部分脂肪除去。
低温冷藏的酸奶，一般都采用巴氏杀菌技术，此类酸奶低温杀菌，营养成分得到最大保留，处在减肥期间，特别在意热量摄入的小伙伴，脱脂牛奶、低温酸奶是更好的选择。
牛肉
牛肉的热量相比其他肉类是来说，是比较低的，它不同于猪肉，100克可食用部分的牛肉，其热量为125大卡，牛肉中的营养是非常丰富，含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胆固醇、维生素、胡萝卜素，牛肉蛋白质，几乎包含人体所需的全部氨基酸种类，而且脂肪含量很低，与鱼肉差不多，因此特别适合肥胖人群食用。
土豆的吃法非常多，如果炸成薯条，再放上添加剂，那热量肯定高的吓人，天天吃肯定发胖，这属于垃圾食品，而如果制成土豆泥，那它的热量会彻底降下来，土豆淀粉的含量，只有20%左右，比大米小麦要低很多，平常喝白水煮面条，都要比土豆泥的热量高，土豆泥在制作过程中，不添加油脂、白砂糖、添加剂之类的，热量相对较少，碳水化合物含量也低。
往往你吃土豆很快就饱了，反而不会再摄入过多其他高热量食物，减少了能量过剩的风险，也就是吃土豆容易饱腹，两者相结合，自然很适合瘦身减肥餐。
鸡胸肉
平常喜欢健身的小伙伴，一定听过这么一句话，教练常常对我们说，运动完之后，别忘了回家吃点鸡胸肉，这是为什么呢？因为鸡胸肉的蛋白质高，且易被人体吸收入利用，大量的身体消耗，能量已经耗尽，有增强体力，强壮身体的作用，它所包含的卵磷脂，是人体膳食结构中，脂肪和磷脂的重要来源，还有活血脉、强筋骨的功效。
健身人士在做食物搭配的时候，一般都会选择鸡胸肉，营养丰富又热量低，一个水煮鸡蛋热量大约80卡，鸡胸肉的热量大约133大卡，在减肥期间，一个是鸡蛋，一个是鸡胸肉，这两样必不可少。
奶制品
并不是所有的奶制品都能喝，要选巴氏杀菌酸奶、脱脂纯牛奶，长久以来，人们对于乳制品的误解由来已久，认为牛奶是高热量，其实只有芝士、复原乳热量极高，但对比之下，巴氏杀菌酸奶以及脱脂牛奶热量却很低，脱脂牛奶通过蒸馏的工艺，已将大部分脂肪除去。
低温冷藏的酸奶，一般都采用巴氏杀菌技术，此类酸奶低温杀菌，营养成分得到最大保留，处在减肥期间，特别在意热量摄入的小伙伴，脱脂牛奶、低温酸奶是更好的选择。
牛肉
牛肉的热量相比其他肉类是来说，是比较低的，它不同于猪肉，100克可食用部分的牛肉，其热量为125大卡，牛肉中的营养是非常丰富，含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胆固醇、维生素、胡萝卜素，牛肉蛋白质，几乎包含人体所需的全部氨基酸种类，而且脂肪含量很低，与鱼肉差不多，因此特别适合肥胖人群食用。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-29
①很甜，但热量低西瓜、桑葚、葡萄、苹果、草莓、木瓜等水果是这类水果的典型代表，它们虽然味道甜美，但含糖量其实并不高。这些水果可以极大地满足爱吃甜食但又怕胖的朋友的需求。
②不甜，且热量低这类水果大多常常具有明显的酸味，如柠檬、柚子、杨桃、杨梅等，它们虽然热量低，但大多过于酸涩。而且要注意不能长期空腹食用，否则很有可能对胃部造成伤害。
③不甜，但热量高这类水果是水果届隐藏最深的“卧底”，它们大多其“味”不扬，要么不甜，要么微酸：如火龙果、山楂、橘子等。
④很甜，且热量高这类水果可谓是最实诚的一类了，主要代表有鲜枣、荔枝、香蕉等。这类水果含糖量偏高，减肥人群及糖尿病患者不宜多吃。
第2个回答 2020-09-29
在大多数人眼里，水果越甜，热量就越高。其实不是这样的！！！比如，常被大家认为是减肥佳品的山楂，含糖量高达22%；尝起来甜度不高的火龙果，含糖量也超过10%。相反，西瓜尝起来很甜，往往让人觉得其含糖量很高，但实际上它的含糖量仅为6%左右，还不到山楂的1/3。
那么，水果的热量是由什么成分决定的呢？那为什么尝起来甜的水果，热量反而低；而尝起来寡淡的水果，反而热量那么高呢？主要有两个原因：
①水果中的糖分组成不同
水果中的糖分主要有三类：果糖、蔗糖、葡萄糖，他们不仅在化学结构上有所区别，且甜度也各不相同。
从高到低依次为：果糖（1.7倍蔗糖甜度）＞蔗糖＞葡萄糖（0.7倍蔗糖甜度）。由此可见，在水果中，果糖含量的占比越高，则味道越甜。
②水果中的风味物质不同
水果的甜度不仅由其含糖量决定，还与其风味物质的组成有关。如柠檬酸、苹果酸等有机酸，具有一定涩味的单宁类物质，以及钾盐、钠盐等无机盐类物质，前两者可以有效降低其糖分带来的甜味，而钾盐、钠盐则可以显著提升水果的甜度。
哪些水果好吃又不易发胖？
由上文可见，单靠品尝甜度来判决水果的含糖量并不靠谱。根据甜度和热量，我们可将水果大致分为四类：
①很甜，但热量低
西瓜、桑葚、葡萄、苹果、草莓、木瓜等水果是这类水果的典型代表，它们虽然味道甜美，但含糖量其实并不高。这些水果可以极大地满足爱吃甜食但又怕胖的朋友的需求。
②不甜，且热量低
这类水果大多常常具有明显的酸味，如柠檬、柚子、杨桃、杨梅等，它们虽然热量低，但大多过于酸涩。而且要注意不能长期空腹食用，否则很有可能对胃部造成伤害。
③不甜，但热量高
这类水果是水果届隐藏最深的“卧底”，它们大多其“味”不扬，要么不甜，要么微酸：如火龙果、山楂、橘子等。
④很甜，且热量高
这类水果可谓是最实诚的一类了，主要代表有鲜枣、荔枝、香蕉等。这类水果含糖量偏高，减肥人群及糖尿病患者不宜多吃。
那么，水果的热量是由什么成分决定的呢？那为什么尝起来甜的水果，热量反而低；而尝起来寡淡的水果，反而热量那么高呢？主要有两个原因：
①水果中的糖分组成不同
水果中的糖分主要有三类：果糖、蔗糖、葡萄糖，他们不仅在化学结构上有所区别，且甜度也各不相同。
从高到低依次为：果糖（1.7倍蔗糖甜度）＞蔗糖＞葡萄糖（0.7倍蔗糖甜度）。由此可见，在水果中，果糖含量的占比越高，则味道越甜。
②水果中的风味物质不同
水果的甜度不仅由其含糖量决定，还与其风味物质的组成有关。如柠檬酸、苹果酸等有机酸，具有一定涩味的单宁类物质，以及钾盐、钠盐等无机盐类物质，前两者可以有效降低其糖分带来的甜味，而钾盐、钠盐则可以显著提升水果的甜度。
哪些水果好吃又不易发胖？
由上文可见，单靠品尝甜度来判决水果的含糖量并不靠谱。根据甜度和热量，我们可将水果大致分为四类：
①很甜，但热量低
西瓜、桑葚、葡萄、苹果、草莓、木瓜等水果是这类水果的典型代表，它们虽然味道甜美，但含糖量其实并不高。这些水果可以极大地满足爱吃甜食但又怕胖的朋友的需求。
②不甜，且热量低
这类水果大多常常具有明显的酸味，如柠檬、柚子、杨桃、杨梅等，它们虽然热量低，但大多过于酸涩。而且要注意不能长期空腹食用，否则很有可能对胃部造成伤害。
③不甜，但热量高
这类水果是水果届隐藏最深的“卧底”，它们大多其“味”不扬，要么不甜，要么微酸：如火龙果、山楂、橘子等。
④很甜，且热量高
这类水果可谓是最实诚的一类了，主要代表有鲜枣、荔枝、香蕉等。这类水果含糖量偏高，减肥人群及糖尿病患者不宜多吃。
第3个回答 2020-09-29
1.冰淇淋
传统观念里，冰淇淋可谓是热量炸弹。但你只要仔细看一眼它的热量表，你一定会发出就这的感叹。一根蒙牛绿豆雪糕70g,也就86大卡的热量！奶油味的稍微高一些，100大卡左右。
2.鳕鱼奶酪饼
光是奶酪这两个字，就足以吓退一众减肥党，但其实人家的热量也才118大卡/100克。阿拉斯加捕捉的深海鳕鱼，包裹绵密馋人的芝士，极其浓郁的奶味，融入令人惊叹的低卡。
3.牛蹄筋
质地如同海参一般的牛蹄筋，大概是牛身上最惹人疼爱的部位了。极其丰富的胶原蛋白，让你在品尝时感受到那丝绸般的滑爽口感。118大卡/100g。
4.泡菜
红艳艳的色彩，浓郁的酱汁，要是没注意，还真以为这个是个热量炸弹。热量仅43大卡/100g。
5.鸡蛋干
紧致厚实的蛋白质，扔进包包，饿的时候来两口，随时感受鸡蛋鲜香，热量124大卡/100g。
6.魔芋爽
相比于动辄250大卡以上的辣条，魔芋爽的热量只有159大卡/100g,Q弹有嚼劲，馋的时候可以来一小包。
7.蒜蓉烤茄子
减肥也可以吃烧烤！热量仅61千卡/100g!前提是自己在家做，少放油。可别一冲动跑去烧烤摊了。
8.肠粉
小吃街的东西不是个个都吃不得的，鲜滑的肠粉热量也就110大卡/100g。来，张嘴。
传统观念里，冰淇淋可谓是热量炸弹。但你只要仔细看一眼它的热量表，你一定会发出就这的感叹。一根蒙牛绿豆雪糕70g,也就86大卡的热量！奶油味的稍微高一些，100大卡左右。
2.鳕鱼奶酪饼
光是奶酪这两个字，就足以吓退一众减肥党，但其实人家的热量也才118大卡/100克。阿拉斯加捕捉的深海鳕鱼，包裹绵密馋人的芝士，极其浓郁的奶味，融入令人惊叹的低卡。
3.牛蹄筋
质地如同海参一般的牛蹄筋，大概是牛身上最惹人疼爱的部位了。极其丰富的胶原蛋白，让你在品尝时感受到那丝绸般的滑爽口感。118大卡/100g。
4.泡菜
红艳艳的色彩，浓郁的酱汁，要是没注意，还真以为这个是个热量炸弹。热量仅43大卡/100g。
5.鸡蛋干
紧致厚实的蛋白质，扔进包包，饿的时候来两口，随时感受鸡蛋鲜香，热量124大卡/100g。
6.魔芋爽
相比于动辄250大卡以上的辣条，魔芋爽的热量只有159大卡/100g,Q弹有嚼劲，馋的时候可以来一小包。
7.蒜蓉烤茄子
减肥也可以吃烧烤！热量仅61千卡/100g!前提是自己在家做，少放油。可别一冲动跑去烧烤摊了。
8.肠粉
小吃街的东西不是个个都吃不得的，鲜滑的肠粉热量也就110大卡/100g。来，张嘴。
第4个回答 2020-09-29
有那些看起来热量很高实际热量却很低的食物，有面包，煮玉米，蒸土豆，馒头，烧饼，芋头，山药，还有杂粮煎饼，原味面包这些都是热量高却实际热量很低的食物
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