两只脚先并拢,屈膝微微下蹲,双手捂在膝盖上,顺时针揉动十次,逆时针转动十次,这个动作可以灵活关节疏通血脉,尤其是针对膝关节疼痛有很好的效果!
身体僵硬的时候,肌肉变硬,体内血流的速度会变慢,这样身体的热量会减少,人就容易变得怕冷。现在已经是冬季,本来天气就冷,对身体僵硬不灵活的人来说就显得更冷了,这对身体健康不利。
我们平时在运动的时候,肌肉可以在活动当中消耗体内的能量。当身体变僵硬的时候,肌肉没办法充分活动,能量消耗变少,这时候就容易产生脂肪堆积,出现发胖的情况。体重超标对健康不利,要及时调理。
随着年龄增长,很多人都有不同程度的身体僵硬情况,这时候及时做一些拉伸身体的动作,是可以让身体变软,变得更灵活的。
随着时间的推移,由于肌肉习惯于处于驼背状态,因此很难直立起来。这种肩部伸展有助于松弛这些肌肉并提高脊柱柔韧性,因此您可以再次站直。
1、山式站立,双臂抱在身边。用双手伸到身后,拉回肩膀,将手指扣在一起。
2、如果您已经感受到了伸展,请停止动作。如果你可以更进一步,将你的双手从下背部推开并轻轻向后弯曲。
这种三头肌伸展可以站立或坐着,非常适合提高手臂和上背部的灵活性和活动性。
1、坐在椅子上(或站立),将你的右臂抬起头,弯曲你的肘部。
2、当到达你的对面的手臂以扣住你的肘部,并轻轻地向相反的方向拉。你应该感觉到手臂后部有轻微的伸展。
3、保持20至30秒,然后切换手臂。
身体僵硬久了,容易出现局部疼痛的感觉,例如腰痛、背痛等。因为身体僵硬,体内血液流动慢,身体容易变得寒凉,受寒之后就容易产生疼痛感了。出现这种情况,若是及时锻炼调理,是可以缓解这种不适的。