如何让自己不想东西吃?

Question

如题所述

Answer 1

让自己不爱吃东西，减少零食的摄入，那就需要提前给自己有足够的饱腹感，可以通过下面几种方法来减少自己能量的摄入。

1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖，解决饥饿感，降低对吃的欲望。

2、饭前先喝汤或吃水果。在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。

3、吃清淡食物。爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

4、勤漱口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

在平时也要注意，要养成良好的饮食习惯，要有规律的饮食时间，做到不暴饮暴食、不偏食、不挑食、不要一下子吃很多过于油腻以及辛辣的食物，避免消化系统出现紊乱，影响食欲，就可以很好控制自己疯长的食欲。