以下是一些可以帮助你控制食欲的建议：
喝水：有时候我们会把口渴误认为饥饿，所以在无聊时喝一些水可能会减轻你的食欲。
分散注意力：当你感到无聊时，可以尝试分散注意力，例如做一些运动、看一部电影、阅读书籍等等，这样可以减少你对食物的注意力。
控制零食的摆放：如果你总是在家里存放很多零食，那么你就会更容易想吃东西。因此，你可以尝试减少零食的存放数量，或者把零食放在不易到达的地方。
保持饱腹感：如果你已经吃过一顿饭，但仍然想吃东西，那么你可以尝试吃一些高纤维、高蛋白质的食物，例如水果、蔬菜、坚果等，这些食物可以让你保持更长时间的饱腹感。
健康的饮食习惯：保持健康的饮食习惯可以帮助你控制食欲。尽量避免高糖、高盐、高脂肪的食物，而是选择低热量、高营养价值的食物。
总的来说，控制食欲需要一定的意志力和自我控制能力。通过一些方法和习惯的改变，你可以逐渐减少对食物的渴望。