两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。
其实这两者严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。但是当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程当中下肢与地面接触的时间要比快走短很多。
这个感受谢医生是有切身经验的。谢医生以前体重比较大，所以一般是通过快走来控制体重，说实话当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，知道体重太大的时候进行慢跑对于关节刺激是比较大的。后来当体重逐渐下降以后，慢慢的开始尝试进行慢跑，控制体重之后就有切身的感受，发现跑步的时候关节明显要比行走舒服得多。当慢跑成为习惯以后，跑完之后关节会有明显的舒畅感，而且不像快走那样会有明显的肌肉紧张感。
所以如果是关节没有问题的朋友或者是关节问题不是特别大的朋友，谢医生现在往往建议要尝试慢跑，配速不用特别快，只要跑动起来就可以。
慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。
慢跑会给身体带来哪些好处呢？
对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。无论是对于膝关节还是脊柱骨骼的强健，都是有非常大的好处的，尤其是三十岁到四十岁左右年龄段的女性朋友，坚持慢跑可以很好的应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果等到进入围绝经期时再开始进行慢跑，可能收益就会有明显的下降了。
慢跑也会强健我们的肌肉。
慢跑对于我们维持健康的体重有非常大的好处。
●慢跑对于我们强化和改善心血管的功能也是有非常大的好处的。
●请您在进行运动之前，千万不要盲目地认为跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建议您一定要到医院进行一些检查，比如明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在异常。而且一定计算自己的体重是否超标，下图是计算我们体质指数的公式，如果您处于超重范围的话，那么建议您要以快走为运动的开始，不要尝试一开始就进行跑步，在一开始建议快走30分钟左右，每周走6天就可以了，当身体慢慢适应了这种运动之后，再尝试进行慢跑。
那你准备开始跑步之前最好要选择适合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的选择错误是导致跑步造成运动损伤的原因之一。
在跑步前一定要热身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免运动损伤，维持更好的运动状态必须的项目之一，千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间，这是保护我们不受损伤，很关键的一环。
跑步的过程当中，一定要准备足够的液体。建议在慢跑的过程当中，可以准备一个比较轻的运动水平水瓶，尤其是血尿酸比较高的朋友，在慢跑的过程当中必须要补充充足的水分，否则容易大量的出汗，导致尿酸的波动，诱发痛风的发作。
跑步环境一定要注意，建议不要在公路附近跑步，否则大量的汽车尾气吸入到您的肺部当中，容易造成对身体的伤害，不知道大家听没听说过那个笑话，有朋友在北京的五环内坚持跑步，最后跑出了肺癌，虽然这是对环境的一种讽刺，但是也不是不存在这种可能性。也不建议选择坡路去跑步，容易增加关节的负担，建议最好在平坦的地面跑步。
如果朋友们已经存在着关节的问题，或者说关节内的软骨存在着磨损，已经被医生诊断为骨关节炎，那么完全的不活动会导致肌肉的萎缩，也是错误的选择。针对关键已经存在有问题的朋友们，谢医生建议可以尝试进行散步，或者是速度略慢的快走，某些健步走的朋友一般会将时间控制在8分半到9分左右，这个速度对于有关节炎的患者太快了，完全可以将时间设置在10~11分钟左右。锻炼的目的达到微微出汗就可以了。
这样既不会增加关节的负担，也达到了强身健体的目的，同时也避免关节出现肌肉的萎缩，导致关节不稳，加重骨关节炎的病情。建议步数控制在5000~8000部左右之间，根据个人的情况选择就可以了，千万不要超量。而且这个数值可以分次走完，没有必要强迫自己一次性的达成目标有可能增加关节的负担，导致过于劳累。
无论是快走5公里还是慢跑5公里，都是比较适合的量，对于常年坚持健身跑步的人群来说，这个数值显得太小儿科了，但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的，这个数值也足够了。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上，慢慢的开始进行慢跑，具体应该注意什么在本文档中有比较详细的介绍。而如果关节已经存在问题，有骨关节炎的患者，那么建议根据自己的病情可以尝试散步或者是适当的快走，慢跑可能不太适合所有骨关节炎的患者，有可能导致骨关节炎的加重。
其实这两个运动所消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们一般都是设置在6分钟-7分钟左右，那么慢跑完5公里之后，花费的时间大概是在30-35分钟左右，对于时间的消耗还是比较少的。
而健步走，如果走得比较快的人群，可能需要行走到8分半-9分之间，走五公里大概要需要40-45分钟左右，再慢一些的人群，很有可能需要花到50分钟左右。
其实这两者严格的来说，对于健康的人群而言快走对于关节的刺激要比慢跑要大。如果单纯地从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定要比快走要多，因为跑步是属于一种负重类型的运动，对关节刺激肯定要比快走要多一些。
是如果当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程之中身体下肢与地面接触的时间肯定要比快走短很多。
运动的强度一般可以分为三种：
1、运动的强度稍有不同
人体在安静不动的时候，我们身体消耗的能量比较的少，活动的时候，消耗的能量就会明显的升高。我们在安静不动的时候消耗的卡路里为1梅脱。
≤3梅脱的运动则为低等强度的运动；＞3 ＜6梅脱的运动为中等强度的运动；≥6梅脱的运动为高等强度的运动。
一般的慢跑与健走均属于中等强度的有氧运动，但是慢跑要比健走的时候消耗的卡路里要更大一些，运动强度会更大。
国外有运动指南之中指出，只要运动就会有一定的益处，但是运动强度的不同，对健康的益处肯定也是会有所不同的。
一般低等强度运动对身体心肺功能基本没有锻炼的效果，中高度强度有氧运动才可以锻炼自身的心肺功能。
对于正常的健康成人来说，在自己身体条件许可之下，高强度有氧运动锻炼效果要高于中等强度运动，更是大于低强度的运动。高强度有氧运动锻炼一分钟相当于中等强度运动锻炼两分钟左右。
因此，如果身体在没问题的条件下，慢跑不但比健走节省时间，更是有益于自身的健康。
2、那么慢跑会给我们的身体带来哪些好处哪？
对于慢跑来讲，因为它是一种负重类型的运动，可以帮助我们建立更加强壮的身体骨骼。无论是对于身体膝关节或者还是脊柱骨骼的强健，都有非常大的好处，尤其是30岁-40岁左右年龄段的女性朋友们而言。
坚持慢跑可以很好地应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果真的等到进入围绝经期的时候再开始进行慢跑，可能受益就会有比较明显的下降了。
慢跑或许也会强健我们身体的肌肉。慢跑对于我们维持身体健康的体重还有非常大的好处。慢跑对于我们强化和改善自身心血管的功能还是有非常大的好处啊！
3、那么在进行慢跑之前需要注意什么哪？
请各位在进行运动之前，千万不要盲目地认为跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建议各位可以一定要到医院进行一些相关的检查，比如：明确我们自己的血压、血糖、血脂以及心功能是否存在着一定的异常。
而且一定计算自己的体重是否出现超标，如果您处于超重范围之内的话，那么我们还是建议各位要以快走为运动的开始，千万不要尝试一开始就进行跑步。
在一开始建议快走30分钟左右，每周走6天也就可以了，当我们的身体慢慢适应了这种运动之后，再尝试进行慢跑。
慢跑与健走这两种运动，对于大多数的人来讲，都是属于中等强度的有氧运动，慢跑的运动强度稍大一点。在运动之前几个月，可以选择健走的运动方式，运动量逐渐的增加。
在我们身体能够耐受的前提之下，强度大的有氧运动较强度小的运动才会有更好的锻炼效果。在我们的身体适应之后，可以由健走转变为慢跑。
更好地发挥有氧运动提高自身的心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能、增肌、减肥；提高自身生活质量等相关的功效。运动的时候，应该保障安全，防止自己受伤。
每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？
其实这两个运动所消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们一般都是设置在6分钟-7分钟左右，那么慢跑完5公里之后，花费的时间大概是在30-35分钟左右，对于时间的消耗还是比较少的。
而健步走，如果走得比较快的人群，可能需要行走到8分半-9分之间，走五公里大概要需要40-45分钟左右，再慢一些的人群，很有可能需要花到50分钟左右。
其实这两者严格的来说，对于健康的人群而言快走对于关节的刺激要比慢跑要大。如果单纯地从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定要比快走要多，因为跑步是属于一种负重类型的运动，对关节刺激肯定要比快走要多一些。
但是如果当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程之中身体下肢与地面接触的时间肯定要比快走短很多。
对于慢跑来讲，因为它是一种负重类型的运动，可以帮助我们建立更加强壮的身体骨骼。无论是对于身体膝关节或者还是脊柱骨骼的强健，都有非常大的好处，尤其是30岁-40岁左右年龄段的女性朋友们而言。
坚持慢跑可以很好地应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果真的等到进入围绝经期的时候再开始进行慢跑，可能受益就会有比较明显的下降了。
慢跑或许也会强健我们身体的肌肉。慢跑对于我们维持身体健康的体重还有非常大的好处。慢跑对于我们强化和改善自身心血管的功能还是有非常大的好处啊！
慢跑与健走这两种运动，对于大多数的人来讲，都是属于中等强度的有氧运动，慢跑的运动强度稍大一点。在运动之前几个月，可以选择健走的运动方式，运动量逐渐的增加。
每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？
最大的区别就是：时间不同，体感不同，消耗能量不同。
(1)不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移动外，还有上下的跳动，虽然上下跳动越高，能量的浪费也越高，但是不腾空，步幅上不去，跑不起来，腾空是难免的，上下振幅越小的人，跑步的经济性越高。
在水平方向，跑步和走路是一样的，但是上下方向跑步远远多于走路。
(2)另外，跑步觉得更热，会出更多的汗，对吧？
热是因为燃烧了糖原和脂肪，体内有了多余的热量，为了保持恒温，就要出汗来调整降温。
虽然不能说汗越多，燃烧越多，但是在同样的条件下(环境，温度，服装)还是说明体内热了。
(3)着地冲击力不同，
慢跑再慢也是双脚腾空，冲击力远远大于快走。
快走总有一只脚在地上支撑着，受伤风险相对要低得多。
(4)慢跑和快走，都是健康的，低强度的，有氧运动。
但是慢跑的慢，很难控制强度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是为了马拉松成绩的话，完全没有必要跑得那么累。
但是快走就不一样了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪里去，心率也高不到哪里去。容易控制运动的强度，完全是健康的运动。
(5)对身体的保养
慢跑再慢也是跑步，需要热身，放松，拉伸，保养。
快走再快，强度也不高，没有热身放松，没有跑步那么麻烦。
(6)小结
慢跑：适合为了成绩，时间紧张，愿意保养身体，的人
快走：适合为了健康，时间充足，担心伤痛，的人。
慢跑与健走这两种运动，对大多数人来讲，都属于中等强度的有氧运动，慢跑的运动强度稍大一点。在运动前几个月，可以选择健走的运动方式，运动量逐渐增加。在身体能够耐受的前提下，强度大的有氧运动较强度小的运动有更好的锻炼效果。在身体适应后，可由健走转变为慢跑。更好地发挥有氧运动提高心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能；增肌；减肥；提高生活质量等功效。运动时，应保障安全，防止受伤。
每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？我们首先需要知道的是健走和慢跑的区别到底是在哪儿?
其实这两个运动所消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们一般都是设置在6分钟-7分钟左右，那么慢跑完5公里之后，花费的时间大概是在30-35分钟左右，对于时间的消耗还是比较少的。
而健步走，如果走得比较快的人群，可能需要行走到8分半-9分之间，走五公里大概要需要40-45分钟左右，再慢一些的人群，很有可能需要花到50分钟左右。
1、运动的强度稍有不同
人体在安静不动的时候，我们身体消耗的能量比较的少，活动的时候，消耗的能量就会明显的升高。我们在安静不动的时候消耗的卡路里为1梅脱。
一般的慢跑与健走均属于中等强度的有氧运动，但是慢跑要比健走的时候消耗的卡路里要更大一些，运动强度会更大。一般低等强度运动对身体心肺功能基本没有锻炼的效果，中高度强度有氧运动才可以锻炼自身的心肺功能。
2、那么慢跑会给我们的身体带来哪些好处哪?
对于慢跑来讲，因为它是一种负重类型的运动，可以帮助我们建立更加强壮的身体骨骼。无论是对于身体膝关节或者还是脊柱骨骼的强健，都有非常大的好处，尤其是30岁-40岁左右年龄段的女性朋友们而言。
慢跑或许也会强健我们身体的肌肉。慢跑对于我们维持身体健康的体重还有非常大的好处。慢跑对于我们强化和改善自身心血管的功能还是有非常大的好处啊!
在我们身体能够耐受的前提之下，强度大的有氧运动较强度小的运动才会有更好的锻炼效果。在我们的身体适应之后，可以由健走转变为慢跑。