健走和慢跑的区别：
一、两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。
二、其实这两者严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。但是当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程当中下肢与地面接触的时间要比快走短很多。
这个感受谢医生是有切身经验的。谢医生以前体重比较大，所以一般是通过快走来控制体重，说实话当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，知道体重太大的时候进行慢跑对于关节刺激是比较大的。后来当体重逐渐下降以后，慢慢的开始尝试进行慢跑，控制体重之后就有切身的感受，发现跑步的时候关节明显要比行走舒服得多。当慢跑成为习惯以后，跑完之后关节会有明显的舒畅感，而且不像快走那样会有明显的肌肉紧张感。
所以如果是关节没有问题的朋友或者是关节问题不是特别大的朋友，谢医生现在往往建议要尝试慢跑，配速不用特别快，只要跑动起来就可以。
慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。
慢跑会给身体带来那些好处呢？
对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。无论是对于膝关节还是脊柱骨骼的强健，都是有非常大的好处的，尤其是三十岁到四十岁左右年龄段的女性朋友，坚持慢跑可以很好的应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果等到进入围绝经期时再开始进行慢跑，可能收益就会有明显的下降了。
1、慢跑也会强健我们的肌肉。
2、慢跑对于我们维持健康的体重有非常大的好处。
3、慢跑对于我们强化和改善心血管的功能也是有非常大的好处的。
在进行慢跑之前需要注意什么呢？
请您在进行运动之前，千万不要盲目的认为跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建议您一定要到医院进行一些检查，比如明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在异常。而且一定计算自己的体重是否超标，下图是计算我们体质指数的公式，如果您处于超重范围的话，那么建议您要以快走为运动的开始，不要尝试一开始就进行跑步，在一开始建议快走30分钟左右，每周走6天就可以了，当身体慢慢适应了这种运动之后，再尝试进行慢跑。
那你准备开始跑步之前最好要选择适合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的选择错误是导致跑步造成运动损伤的原因之一。
在跑步前一定要热身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免运动损伤，维持更好的运动状态必须的项目之一，千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间，这是保护我们不受损伤，很关键的一环。
跑步的过程当中，一定要准备足够的液体。建议在慢跑的过程当中，可以准备一个比较轻的运动水平水瓶，尤其是血尿酸比较高的朋友，在慢跑的过程当中必须要补充充足的水分，否则容易大量的出汗，导致尿酸的波动，诱发痛风的发作。
跑步环境一定要注意，建议不要在公路附近跑步，否则大量的汽车尾气吸入到您的肺部当中，容易造成对身体的伤害，不知道大家听没听说过那个笑话，有朋友在北京的五环内坚持跑步，最后跑出了肺癌，虽然这是对环境的一种讽刺，但是也不是不存在这种可能性。也不建议选择坡路去跑步，容易增加关节的负担，建议最好在平坦的地面跑步。
如果是关节已经存在问题的朋友，那么建议可以通过慢走或者适度的快走来，强化关节肌肉达到锻炼的目的。
如果朋友们已经存在着关节的问题，或者说关节内的软骨存在着磨损，已经被医生诊断为骨关节炎，那么完全的不活动会导致肌肉的萎缩，也是错误的选择。针对关键已经存在有问题的朋友们，谢医生建议可以尝试进行散步，或者是速度略慢的快走，某些健步走的朋友一般会将时间控制在8分半到9分左右，这个速度对于有关节炎的患者太快了，完全可以将时间设置在10~11分钟左右。锻炼的目的达到微微出汗就可以了。
这样既不会增加关节的负担，也达到了强身健体的目的，同时也避免关节出现肌肉的萎缩，导致关节不稳，加重骨关节炎的病情。建议步数控制在5000~8000部左右之间，根据个人的情况选择就可以了，千万不要超量。而且这个数值可以分次走完，没有必要强迫自己一次性的达成目标有可能增加关节的负担，导致过于劳累。
无论是快走5公里还是慢跑5公里，都是比较适合的量，对于常年坚持健身跑步的人群来说，这个数值显得太小儿科了，但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的，这个数值也足够了。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上，慢慢的开始进行慢跑，具体应该注意什么在本文当中有比较详细的介绍。而如果关节已经存在问题，有骨关节炎的患者，那么建议根据自己的病情可以尝试散步或者是适当的快走，慢跑可能不太适合所有骨关节炎的患者，有可能导致骨关节炎的加重。
跑步是我们非常喜欢的一项锻炼，它可以帮助我们强身健体，每天进行一段时间的有氧跑步，可以对我们的心脏有很好的保护作用，还可以增加抵抗力。每天慢跑5公里和每天健走5公里，它们之间的区别，在于时间的区别和强度的区别。
在慢跑的时候，我们一般的速度可以达到每公里6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里之后，我们就要大约花费半个小时的时间。这样的运动方式是挺健康的，它可以充分的使我们的身体运动起来。而健走的话，我们大概所需要行走一公里的时间是8~9分钟，那么我们走下这5公里后大概需要45分钟左右，比正常的慢跑多花费15分钟左右。
健步走和慢跑所消耗我们人体的热量也是不一样的，因为健步走的速率稍微慢一点，所以，它产生的热量就稍微少一点，消耗的卡路里也便稍微少一点。一般情况来说，慢跑和健步走都属于中等强度的有氧运动。但健步走强度比慢跑要稍微少一点。
慢跑五公里和健走5公里的区别在于时间不同和对关节磨损不同， 消耗的卡路里不同，对身体的好处不同。健走五公里和慢跑五公里，对于人体来说，都有利于身体健康，都不会对膝关节造成太大的伤害。对于常年健身的人来说，五公里只能算是一个热身。对于普通人想要达到使身体健康的目的，那五公里的量就足够了。下面，讲简单给大家讲一下慢跑五公里和健走五公里的区别是什么。
慢跑五公里和快走五公里消耗的时间不同。同样是五公里，假设一公里我们跑五分钟，那么整个运动需要耗费的时间就是35分钟；假设我们快走一公里需要九分钟，那么整个快走我们需要45分钟。两者的区别还在于对关节的刺激不同，对于普通健康人来说，慢跑相对于快走对膝盖磨损程度大。因为跑步本身属于一种负重型运动，有负重，自然对膝盖磨损就比较严重。快走简单来说就是平时走路再把速度加快一点，对膝盖半月板损伤程度小。在参加慢跑之前，要做详细检查，看自己是不是适合慢跑。如果存在关节曾经磨损，那就不建议慢跑。如果体重太高，也不建议慢跑。因为体重太高，负重感越深，关节承受压力就越大，磨损就越严重。
外国人经常说不同运动量消耗掉的卡路里也不相同。事实就是如此，慢跑负重量大，运动强度大，消耗的卡路里也多。慢跑虽然会磨损关节，但是脊柱骨骼的强度有很大好处，可以预防骨质疏松，特别是三四十岁，骨质流失严重。慢跑进行有氧呼吸，对于我们的心肺也有锻炼作用。还可以让人减肥和保持健康。
无论是慢跑还是快走，在进行之前要进行拉伸，防止肌肉拉伤。对于不同人群，选择是不同的。我们要到医院做检查后，在综合考虑要哪项运动。但无论是哪一个，都有办法促进身体健康。
区别在于消耗量和强度不同。慢跑属于高强度运动，消耗能量大，而健走属于任何人都可以锻炼身体的运动。对于平时养护身体和减肥的人来说，这2种运动都可以选择。具体的选择哪种运动，要根据自己的身体体质来合理的选择。
减肥期间除了运动以外，还要注意饮食的健康搭配。对减肥和养护身体健康都有很好的益处。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间保持早午晚三餐的规律就餐，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
2，补充足量的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧及代谢脂肪。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，减肥高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会增加体重及损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。这样既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。最主要的是又能养成良好的饮食习惯。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
对于很多熬夜的朋友来说，这个习惯着实不好。因为熬夜会降低你的新陈代谢和脂肪排泄，还会损害身体健康。同时还会让你比别人看起来更加衰老。所以，建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠， 充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。既利于减肥又能养护身体，同时还能让保持第二天的精力充沛。一般建议晚上最晚11点之前入睡，因为从晚上11点以后脏腑要进行深层排毒和修复。
